Neer Váll Gyakorlatok

váll gyakorlatokat alkalmaznak , hogy javítsák az állapot által előidézett váll összeütközés szindróma, vagy egyéb tünetek kapcsolódó arthritis, rotátor köpeny szakadás vagy ízületi merevség a vállát. Bár sok váll probléma fordul elő a természetben , mivel öregségi vagy öröklődés , váll probléma merül fel a sportolók, akik dobja vagy fenntartani nehéz találat a vállukon , vagy a munkavállalók , akik az ismétlődő mozgások fölött . Váll gyakorlatok széles körű mozgás , biztosítsa ruganyos inak és az izmok , és térjen vissza teljes erejét a vállát. Neer kirándulásai ütközőtagjai

CS Neer leírt három fázis a váll ütközését 1983-ban , amelyek mindegyike különböző mértékben leírják a fájdalom, vagy a váll crepitus gyengeség.

Első szakasznak van rögzítve , mint a mechanikus irritáció az inak , a váll területén , ami által okozott ismétlődő felső mozgás. Stage egy váll összeütközés fordul elő a fiatalok , főleg a sportolók , és lehet orvosolni fizikoterápia . A tünetek a fájdalom és a gyengeség , a váll területén során a fej feletti mozdulatokat .

A második szakasz is nevezett fibrózis vagy ínhüvelygyulladás , után történik ismétlődő epizódok gyulladás (az ismétlődő fej feletti mozdulatokat ), azoknál a betegeknél, 25-40 éves korig .

harmadik szakaszában váll összeütközés is nevezett csont sarkantyút és ínszakadás , eredmények folyamatos kézi tömörítés a váll rotátorköpeny inak .

szakaszában összeütközés több mögöttes feltételei , amelyek közül néhány megkönnyebbült kizárólag a váll gyakorlatok , bár akkor is szükség műtétre .
váll gyakorlatok

Kezdje mozgás testmozgás, mint például a kar kör gyakorlat , amely meleg fel a váll szigorúbb gyakorlatokat . Húzza ki mindkét karját , hogy a szélén kézzel nem magasabb, mint a vállát . Forgassa mindkét karját előre ( a kezed , hogy a kis körök) mérsékelt ütemben egy percig . Fordított a forgatás még egy teljes percig . Addig ismételjük ezt a három összesen alkalommal , forog a karok szélesebb körökben minden egyes alkalommal.

Nyújtó gyakorlatokat, biztosítsa a váll ruganyos . Arccal a fal , és helyezzük a jobb karját vállmagasságban , és a falnak. Forgassa a tested, hogy a bal oldalon , a váll, a falra , így a mell és a váll izmai megfeszülnek. Lehetővé teszi a mérsékelt (és kényelmes) mennyisége a feszültség , és tartsa 30 másodpercig . Switch karok és ismételje meg a folyamatot . Addig ismételjük ezt három teljes alkalommal.

-E a felső középső hátsó szakaszon . Kereszt a karjait maga elé a jobb kezével pihent a bal könyöke , és a jobb könyökét pihent a tetején a jobb kezét. Nyomja meg a vállát előre , kerekítés ki a hátad és a nyújtás az izmok között, a vállán .

Erőt gyakorol vissza erőt, hogy a vállát. Alapvető váll gyakorlat nevezik a váll kiterjesztése. Szüksége lesz egy öt kilós súlya ezt a gyakorlatot . Állandó a kezét az Ön oldalán (és a súly a jobb kéz) emelje fel a jobb karját , amennyire csak tudsz, és tartsa egy másodpercig . Ismételje meg ezt a mozgás tízszer , majd ismételje meg a gyakorlatot a bal karját . Töltse ki ez a ciklus három teljes alkalommal.