Egészség és a Betegség
Egészség

Medencefenék Gyakorlatok Inkontinencia

A medencefenék alkotja izmok alakult , mint a hevedert , hogy csatolja az első, hátsó és az oldalán a medence . Ez a csoport az izmok támogatja a húgyhólyag , a méh, a prosztata és a végbélben, és ezek az izmok koordinációját segíti a húgyhólyag működését . Amikor ezek az izmok elgyengülnek , vagy szűk , koordinációt is veszélybe kerülhet és szivárgás vagy inkontinencia léphet fel. Hol medencefenék izmok

gyakorlása a medencefenék izmait segíthet újjáépíteni erőt és koordinációt , megakadályozva a vizelet leakage.First meg kell határoznia, mely az izmok a medencefenék izmokat , így megtanulják, hogyan kell szerződést, és pihenni őket . Ha vizelni , próbálja megállítani az áramlást. Ha sikerül, akkor megtalálta a medencefenék izmait. Egy másik módja az, hogy helyezzen be egy ujját a hüvelybe, és próbálja meg húzza a hüvelyi izmok ujja köré . A vagina kell, húzza , és meg kell érezni a medencefenék mozog felfelé ; akkor, mint pihenni , meg kell érezni a medencefenék lépés vissza .
Kegel gyakorlatok

Ha úgy gondolja , hogy tudja, hogy melyik az izmok a medencefenék izmait , akkor készen áll a gyakorlása . Először a húgyhólyag kiürítésének ; majd ülő vagy fekvő helyzetben , a szerződés a medencefenék izmokat , tartsa három másodpercig és pihenjen három másodpercig . Ismételje meg 10-szer . Amikor úgy érzi, hogy elsajátította ezt az eljárást , növeli az idő, hogy négy másodperc összehúzódás és pihenés , valamint a 10 másodpercét . Győződjön meg róla, elszigetelése a medencefenék izmait , és próbálja elkerülni hajlik az izmok a fenék , a comb és a has .
Eredmények

Ismételje meg a Kegel gyakorlatok háromszor egy nap. Minél többet teszel velük , annál könnyebben válnak . Meg tudod csinálni Kegel gyakorlatokat ülve az autóban , vagy a számítógép előtt otthon. Meg kell várni , hogy az eredmények a 8 és 12 hét. Az eredmény drámai lehet , vagy lehet, hogy észre tüneteket nem rosszabbodik .

Kapcsolódó cikkek
A krónikus kismedencei fájdalom és okok
Hogyan kezeljük interstitialis cystitis Heparin
Signs & A tünetek enyhe húgyhólyag fertőzés
Hogyan kell viselni hólyag alátét
Mit gyakori vizelés jelent egy nő?
Van egy neurogén hólyag Genetikai ?
Hogyan teszteljük a húgyúti fertőzés
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva