Kegel Meghúzási Gyakorlatok

Tanulás húzza a medencefenék izmait segíthet a nők és férfiak csökkenti a vizelet-inkontinencia , és növeli a szexuális élvezetet . Az öregedés és az elhízás , valamint a terhesség és a szülés a nők, megterheli a medencefenék izmait , és gyengíti azokat. Megfelelően történt , és rendszeresen , Kegel gyakorlatok erősítik ezeket az izmokat , és segít megelőzni az inkontinencia a férfiak és a nők. Keresd a medencefenék izmait

Először is azonosítani a medencefenék izmait : a nők , amíg vizelés , húzza és húzza az izmok körül a húgycső és a hüvely , hogy megpróbálja megállítani az áramlást. Ha sikeres , akkor megtalálta a megfelelő izmokat . Egy másik módszer , hogy képzeljük el, vizelési inger , majd húzza és húzza meg azokat a belső izmokat , mintha meg kell várni . Ez az összehúzódás használni fog gyakorolni Kegel gyakorlatokat. Az biztos azonosították a megfelelő izmokat , helyezzen be egy ujját a hüvelybe , és próbálja szorítani az ujját .

Men : akkor is lehet gyakorolni ellenőrzése a vizelet áramlását , hogy azonosítsa a megfelelő izmokat . Annak ellenőrzésére, hogy használja a megfelelő izmokat , nyúljon be a végbélnyílás és próbálja szorítani az ujját .
Gyakorlatok a férfiak és a nők

Amíg állsz vagy ül , a szerződés a medencefenék izmait , és tartsa a pozícióját három másodpercig , majd lazíts . Pihenjen három másodpercig . Ismételje meg ezt a sorozatot 10-szer . Húzza csak a medencefenék izmait , ne a gyomorban vagy a fenék izmait.

Fokozatosan növelje az időt , hogy tartsa a kontrakció 10 másodpercre . Ismételje meg a készletek naponta többször .

Alternatívaként szerződést az izmok egy kicsit egy időben . Tartsa az összehúzódás a legmagasabb pontot, majd lassan engedje el. A képesség, hogy ellenőrizzék az összehúzódás a medencefenék izmok segítsen erősíteni és hang az izmokat utáni terhesség és szülés, segít megelőzni a húgyúti szivárgást, és még segít hogy a nem az orgazmus a nők elérni az orgazmust .

Gyengülése a medence izmok a férfiak vezethet korai magömlés , valamint a vizelet és a bél inkontinencia . A férfiak gyakorolja az izmok segítségével ugyanazt a mintát a szerződéskötés , tárolására és felszabadító , mint a nők .

Mivel Kegel gyakorlatokat végeznek a testedben , akkor végre őket szinte bárhol , anélkül, hogy észrevették --- ül az asztalon , vár egy közlekedési lámpa , vagy beszél a telefonon . Kegel összehúzódások közösülés közben is lehet élvezetes mind Ön és partnere
berendezések

számos eszközt , hogy segítse a Kegel gyakorlatok állnak rendelkezésre egészségügyi termék katalógusok és az online . Lehet, hogy hasznos, de ők biztosan nem szükségesek .