Kegel gyakorlatok a férfi inkontinencia

Kegels gyakorlatok egyszerű, de nagyon hatékony. Eredetileg fejlesztették ki, hogy segítse a nőket felkészülés a szülésre , Kegel gyakorlatok egyaránt hatékonyan segítették a férfiak kezelésére vizelet inkontinencia és ellenőrzés ejakuláció . Kegel gyakorlatok munka erősítése medencefenék izmait , ami segíthet a támogató urológiai . Kegel gyakorlatok lehet különösen hatékony kezelésére inkontinencia , ha párosul hólyag képzést. Mindig kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató , mielőtt a edzésprogrammal , még mielőtt ennek egyszerű gyakorlatok , mint a Kegels . Keresse meg a jobb izmok

Kegels hatékony csak akkor, ha a jog gyakorlása izmokat - a medencefenék izmait. De először meg kell találni , hogy pontosan , ahol ezek az izmok . Tégy úgy, mintha te próbálják megakadályozni magát a gázt, és nyomja az izmok azt használni . Meg kell érezni a húzó érzés. Ezek az izmok , amelyek " húzza " vannak a medencefenék izmait. Kegel gyakorlatok utánozni ezt az érzést . Másik lehetőség, hogy megpróbálja megállítani a patak közepén vizelés . Ezek az izmok csak meghúzni vannak a medencefenék izmait.
Practice Basic Kegels

kezdeni ezzel az alapvető Kegels , végül munka az utat egészen a fejlettebb gyakorlatokat. Húzza a medencefenék izmait , és tartsa 3 másodpercig. Ezután engedje 3 másodpercig. Van 3 sorozat 10 ismétlés minden nap. Kezdjük azzal, csinál , miközben fekve , és ha készen állsz , haladás ülő vagy álló helyzetben . Fekve könnyebb , mert nem dolgozik a gravitációval szemben . Győződjön meg róla, szigorítás csak a medencefenék izmait - nem a fenék és a lábak . Arról is győződjön meg , hogy nem tartja a levegőt. Lélegezzen normálisan . A legnehezebb az egészben csinál Kegels emlékszik tenni őket . Ez segíthet az a rutin. Tedd őket a ingáznak , és a munkából, amikor megállt egy lámpánál.
Build Your Strength

után érzi magát kényelmesen tartja Kegels és pihenő 3 másodperc kiterjesztése 4 másodpercig, majd 5, 6 és így arra a pontra, ahol meg lehet tartani, és engedje el a 10 másodperc . Célja, hogy ezt Kegels 5 percig egy nap, naponta 3 alkalommal . Próbáljon néhány változata , mint a gazdaság és felszabadító gyors vagy a gazdaság felszabadító , amíg kényelmesen tudsz. Természetesen , győződjön meg róla, hogy nem túlzásba viszi . Soha ne Kegels ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget , mert a végén súlyosbítja a problémát próbál kezelni. Azt, hogy hogy 3-6 héten következetesen csinál Kegels mielőtt bármilyen javulást urológiai .