Mennyibe Omega 3 Vegyük stressz?

Omega -3 szerzett népszerűsége az elmúlt években, mert számos tanulmány talált a fontos jelentősége van ennek a zsírsav . Fogyasztása omega -3 jó ember szíve , valamint a koleszterin szintet . A legújabb tanulmányok azt találták , hogy az omega -3 is fontos vezérlésére és fenntartása az alacsony szintű stressz . Fogyasztás

mennyiségű omega -3 szükséges , hogy csökkentse a stressz hormonok változik alapján egy személy étrend és a nemek. Ne feledje, hogy meg kell nézni alaposan a mennyiségű omega -6 és omega -3 fogyasztása a rendszeres táplálkozás . Esznek elég omega -3 , hogy egyensúlyt a mennyiségű omega -6 fogyasztott . A javasolt napi omega -3 a nők 1,1 g , és a férfiak is 1,6 g .
Ohio State Research

az Ohio Állami Egyetem kutatói végeztek egy kis tanulmányt, amely megállapította az embereknek szükségük van , hogy enni egyensúlyt az omega-6 és omega- 3 zsírsavak annak érdekében, hogy az alacsony stresszt. Normális esetben, egy személy eszik 20-szor annyi , mint az omega -6 omega -3 . A kutatók azt találták ezt az összeget csökkenteni kell 4 - az - 1-es vagy 2- to1 az alacsonyabb stressz-szintet . Minden vizsgálati alany kapott egy vérvizsgálatot , hogy vizsgálja meg a tumor nekrózis faktor - alfa ( TNF- alfa) , az interleukin -6 (IL -6) és a receptor- molekula az IL -6 . A tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok , akik fogyasztottak több omega -6 , mint az omega -3 nem csak a tapasztalt nagyobb stressz, de a depresszió is. A kapcsolat egyszerű, mert azok, akik szenvednek a depresszió inkább nem eszik a kiegyensúlyozott , vagy az egészséges táplálkozás.

Omega -3 található lenmag , dió , rák és kagyló, ahol az Omega -6 található különböző típusú olaj, mint a napraforgó olaj , kukorica olaj és szezám olaj .
BBC News Study

BBC News Angliában végzett egy tanulmányt, amely megtalálható omega -3 jelentősen csökkenti a stresszt . A hír forrása összerakni egy csoport 10 taxisok , akik stresszes körülmények között , és táplálta őket négy adag olajos hal 12 weeks.After 12 hét , a tanulmány megállapította , hogy nem csak a cabbies alacsonyabb stressz-szint , de javult emlékeit is. A taxisok voltak képesek kezelni a stresszes helyzeteket jobb , mint a dühös ügyfelek . Blood Work azt mutatták, hogy az általános , hogy a stressz -hormon alacsonyabb volt, 22 százalékkal , és az anti- stressz hormon volt, akár 12 százalékkal .