Egészség és a Betegség
Határozza meg a kalória a szervezetnek szüksége van , hogy használja a nap, és tudja, hogy meg kell kevesebbet fogyasztanak kezdeni fogyás azzal , ha a hypothyreosis . Ez a szám változhat naponta , attól függően, hogy mennyi tevékenység akkor vegyenek be Tekintsük a fajta étel, amit eszik is. Ne vegyen részt fogyókúrázna ( 1200 kalória naponta vagy annál kevesebb), mivel ez lehetetlen , hogy a hosszú távú , és az is egészségtelen .
2
Kezdje élelmiszer folyóirat . Record mit eszik és mennyit eszel . Ha tudja, hogy kell leírni , néha, hogy elég , hogy tartsa meg a táplálkozási üres kalória. Egy hét múlva , hasonlítsa össze az egyes napi kalóriát minden nap kiadásait az energia , és akkor képes lesz arra , hogy hol van szükség , hogy kiigazításokat , hogy lefogy.
3
Mérje magát rendszeresen . A legjobb időt a súlya magadnak reggel. Jegyezze fel a súlyát a testmozgás log , és hasonlítsa össze minden nap súlyát, te minden nap kalóriabevitel. Ez segíteni fog látni a fejlődést.
4
gyakorolni minden nap , nincs mentség . Töltsön legalább 20 és 30 perc közötti gyakorlása minden nap, hogy ez egy sétát a környéken , figyelembe véve a lépcsőn, vagy parkoló távolabb a boltban. Sneak gyakorlása , ahol csak lehet .
5
Kérdezze meg orvosát , milyen az ideális súly vagy legegészségesebb súlytartományon legyen . Beszélje meg étkezési és mozgási szokások az orvos , így mindketten meghatározni, ahol javítani kell . Kérjen stressz teszt , mivel ez segít meghatározni, hogy hol állsz belül a korcsoportban hatótávolságát .
6
online kalkulátor segítségével határozza meg a bazális metabolikus ráta , vagy hány kalóriát éget , ahogy mozog egész nap . A Mayo Klinika ingyenes hozzáférést biztosít az online egészségügyi számológép mayoclinic.com .