Mozgástartomány gyakorlatok a csukló

csukló szolgálnak fontos funkciója az életben. Anélkül, csukló a kéz nem tudott mozogni . Mindennapi dolgok, mint a hullámzó , az írás és az árukapcsolás cipő lehetetlen lenne. Csuklója bonyolult hálózata csontok, idegek , inak és ínszalagok . A csukló válhat megsérült törés a csontok , az izmok húzó , vagy egy egyszerű rándulás . Miután immobilizáció , csukló válhat merev. Munka mozgástartomány gyakorlatok segít helyreállítani ezt az elveszett rugalmasságot. Megszorítja

Tartson egy teniszlabda vagy gumilabdát és nyomja olyan keményen , mint te . Tartsa a squeeze 5 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg ezt a 12-15- szer . Oldalt váltani.
Stretching

Bend a csukló az egyik irányba, amíg előtt elkezd fájni . Vissza le a haj . Nyújtsd a csuklóját egy másik irányba . Tedd ezt, amíg egy teljes kört sikerült elérni . A munka akár 2 percig ezt a gyakorlatot mindkét oldalon. Ismételje gyakorlat 3-4- szer egy nap.
Csukló Zsinórok

Tartsa 6 uncia doboz paradicsompüré . Flex a csukló oda-vissza 15-20- szor . Switch kezét és gyakorolja a másik csuklóját.
Csukló Stretch

Tartsa a karját előtted . Bend a csukló felfelé , így az ujjak mutatnak a mennyezetre. Használja a másik kezét, és enyhén húzza a hajlott vissza a kezét . Ne húzza meg olyan keményen, hogy fáj a csuklója . A pull csak enyhe nyomást . Tartás 8-10 másodperc. Ismételje gyakorlatot tízszer . Oldalt váltani.
Csukló hajlítás Stretch

Tartsd a kezed felől rád. Bend a csukló lefelé , így az ujjak mutatnak a padlóra . A másik viszont , hogy húzza a hajlított kézzel vissza . Tartás 8-10 másodperc. Ismételje meg tízszer , majd oldalt váltani .
Csukló Bővítmények

Fektesse a karját egy asztali kezeddel lóg le a szélét . Fogja 1 £ tömeg . Pont a tenyér lefelé . Emelje fel a kezét felfelé . Tartsa 8-10 másodpercig, majd alacsonyabb. Nem 30-szor .
Csukló Flexions

Fektesse a karját az asztalra a kezét le a szélét . Tartson egy 1 £ súlya , és kapcsolja be a tenyér felfelé . Emelje fel a kezét felfelé . Tartsa 8-10 másodpercig, majd engedje le a kezét . Nem 30-szor .