Bokaficam Kezelések

A bokaficam akkor fordulhat elő, ha földet keményen a külső a lábát, és nem gördül kifelé és nyúlik és könnyek a szalagok . A rándulás kategorizált szerint az okozott kárt a szalagok . 1. fokozat minimális károsodás csak néhány mikroszkopikus könnyek . 2. fokozatú mérsékelt sérülés könnyes a legtöbb kollagén rostok . Grade 3 egy teljes szakadás a szalag , amely súlyos károkat okoz . Ice

Alkalmazzuk a jégtakaró a bokaficam , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot . Helyezze a jeget egy műanyag zacskóba , és takarja le egy mosás ruhával , hogy megvédje a bőrt a bokáját a fagyás. Alkalmazzuk a jégre 20 percig egy idő, 3 -5-ször naponta a következő három napon a sérülés. Hagyja a jég le legalább egy és fél óra után minden alkalmazás, keringés normalizálódik a láb és a boka .
Tape

Tape boka védelme azt a további károkat, és csökkenti a duzzanatot. Használjon rugalmas pólya , és tekerje ki a bokáját, akár a közép borjú . Jelentkezzen még nyomás burkoljuk . Ne tekerje a lábát, túl szorosan , vagy gátolhatja a vérkeringést. Vegye ki a szalagot, ha a lábujjak érzi magát a hideg , vagy kék színű árnyaltabb . A boka zárójel is lehet viselni a védelem , ha lábadozik , és a megelőzés a jövőbeli ficamok.
Gyakorlatok

Gyakorolja bokáját , hogy visszanyerje a tartományt a mozgás és az egyensúly . Ne borjú húzódik és sarok nyúlik lazítani feszes izmokat . Vajon ezek a szakaszok 5-7 napot egy héten , míg lábadozott , és továbbra is , ezek után minden edzésen . Végezze boka erősítése gyakorlatok 5-7 napot egy héten . Ezek közé tartozik előtt shin gyakorlatok hová tette a lábát a padlón , és nyomja meg a külső lábad a falnak három másodpercig. Belső lábszár gyakorlatok jár teszed a lábad a padlón , és nyomja az oldalán a lábak egymásba tartja három másodpercig .

Balance gyakorlatokat is kell végezni , amíg meg tud állni a sérült lábát négy másodpercig a karokkal előtt a mellkas és a szeme csukva. Ha nem tudja fenntartani az egyensúlyt , ne gyakorolják ezt a gyakorlatot , amíg meg tudja tartani folyamatos négy másodpercig . Fontos Önnek , hogy az egyensúlyt vissza a normális kerékvágásba , mielőtt folytatná élénk tevékenységet , vagy ha fennáll a veszélye egy rándulás .