Egészség és a Betegség
Egészség

Boka rándulás Rehab Gyakorlatok

Nem kell várni , amíg a boka rándulás teljesen meggyógyítja kezdeni rehabilitációs gyakorlatokat. A rehabilitáció valójában történni hamarosan , miután a megrándítod a bokáját. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani mozgás ( ROM ) , visszanyerje egyensúlyát , épít kitartást és erőt. A legfontosabb , boka rehabilitációs gyakorlatok segítségével visszatérhet a szokásos tevékenységeket. Visszaállítása mozgástartomány és Endurance

Jelentkezés jégtakaró a bokaficam körülbelül 20 percig, majd vegye ki . Pihentesse a sérült bokáját szélére egy asztal vagy kanapé. Használja a toe nyomon követni az ábécé a lábujj . Végezze el ezt a gyakorlatot háromszor egy nap , amíg a visszanyerje a lemezen . Indítsa kitartás gyakorlatok miután visszanyeri a ROM . Használjon ellenállás zenekar , körülbelül 36 inch hosszú. Helyezze a ellenállás zenekar a labdát a lábad , és tartsa a másik végét az ellenállás zenekar. Húzza ki a zenekar , mint használ a labdát a lábad , hogy álljon le . Győződjön meg róla, tartsa legalább három percig, majd ismételje meg a körülbelül 30 -szor . Egy másik elviselni gyakorlat helyezni egyik végét a gumiszalag egy rögzített tárgy , mint egy asztal lábát , a másik a lábfej. Húzza a lábfej felé, a , és amíg meg nem számít , hogy a három .
Erőt gyakorol

végre erőt gyakorol , miután kényelmesen fel súlyt a bokaficam és a majdnem teljes ROM . Helyezze a bokád egy fix tárgyat , mint egy kanapé vagy a kanapén . Győződjön meg róla, boka , a le-és pozícióban . Maradjunk ebben a helyzetben , míg a gróf 10 , majd ismételje meg a 10-szer . Helyezze a bokád ellen az objektumot boka elhelyezni , és ki. Gróf 10 , és ismételje meg a 10-szer .

Tegyünk egy párnát a földre . Állj a bokaficam a párnán, és érintetlenül lábát behajlítva. Ügyeljen arra, hogy amíg a szám 10 , majd ismételje kilenc alkalommal. Egy másik gyakorlat , hogy helyezze az ellenállás zenekar körül érintetlen lábát, és egy stabil objektumot, majd mozgassa a nem érintett láb vissza, és előre, miközben állsz a kificamította a bokáját . Azt szeretné kezdeni a lassú , és lesz gyorsabb a nehezebb munkát ki szerint az amerikai ortopéd láb és boka Társaság ( AOFAS ) . Ha szeretne egy fejlettebb bokaficam gyakorlat , swing befolyásolja lábát maga mögött , akkor előtted . Győződjön meg róla, hogy ismételje meg 10-szer .

Kapcsolódó cikkek
Boka ínszalag fájdalom
Hogyan Wrap Kötszerrel
Jogorvoslat a bokaficam
Extra nagy Crutch tippek
Hogyan adjunk Air a Saját Aircast
Hogyan Wrap Wrist Support
Útmutató a ProCare Universal Térd támogatás
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva