Egészség és a Betegség
korábban elkezdi mozgását a boka , annál jobb . Ez a korai mozgás segít megelőzni a merevség , és biztosítja , hogy a normál boka mozgás visszatér gyorsabban . Ha nincs erős fájdalom , próbálja meg egy kis testsúly a boka naponta többször . A kettő között jegesedés , felemelő , és tömörítése a boka , mozgassa a boka egész nap .
Point és a Flex
Amikor leül, tedd a sérült boka ki elé a a láb egyenes . Irányítsa a lábujjak , amíg rosszul érzi magát , majd vissza a lábát , hogy a normál helyzetbe . Ne 10 ismétlést. Után egy kis pihenésre , visszatérni ugyanabba ülő helyzetben , és ezúttal flex a láb felé a szervezetben. Ne erőltesse ezt a mozgást , és ha van a fájdalom , hagyja abba . Ne 10 ismétlést.
Air Writing
Ülj le a földre az ép lábát, lehajolt, és a sérült boka nyugszik a hajlított lábát. Meghajlítani a bokáját , hogy írjon szavak a levegőben a lábujjak. Ez a gyakorlat segít , hogy nyúlik a bokaficam sok irányban .
Izomerő
A bokaficam úgy érzi, elég erős ahhoz, hogy tartsa a testsúly , kezdhetjük újjáépíteni a meggyengült izmok körül a bokáját. A lépcsőn, vagy a járdára, állvány mindkét sarka le a szélét. Hozd magad rá a bokáját , majd lassan engedje le a sarka vissza . Kapaszkodj a korlát mérleg az első. Ismételjük meg akár 10-szer . Ön is ezt a gyakorlatot közvetlenül a padlón állva a lábujjhegyre , majd hozza a sarka vissza a földre .
Érrendszeri Tevékenységek
csak akkor, ha nincs fájdalom, ha egy személy egy bokaficam folytatásához szív-és érrendszeri edzés. Ha nem kezdődik , nem nagyon alacsony intenzitású edzés. Induljon helyett kocogás . Ne kezdje el ezek a tevékenységek túl korán , mert van egy nagy veszélye újbóli sérülés .