Egészség és a Betegség
RICE áll a Rest, Ice , tömörítése és felemelni , és használják , hogy emlékeztesse azokat, rándulás sérülés , amit meg kell tennie , hogy megkönnyítse a gyógyulást. Először is, a csuklóját , hogy a szervezet képes meggyógyítani önmagát. 48 óra pihenés , hogy a terület egy jó színvonalú , de érdemes , hogy konzultáljon orvosával a pontos időt . Másodszor, a jég a csuklóján , ami csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. Alkalmazzuk a jégtakaró 4-8 alkalommal naponta 20 perces időszakokban. Harmadszor, tömöríteni a területet a csomagolást, hogy csökkentse a duzzanatot. Hagyja a csomagolást az egész nap , legalább két napig. Végül , emeli a területet , így a vér áramlását vissza a szív felé , hogy csökkentse a duzzanatot. Ez kényelmes , hogy ezt alvás közben , pusztán forgalomba egy párnát a csuklóját .
Heat and Exercise
után 48-72 óra, ha duzzanat eltűnt, kezdődik használni hőterápia és a fény a testmozgás , hogy rehabilitálják a csuklóját . Vigyen fel egy meleg borogatást a csukló 20 percig , és kövesse a nyújtás és masszázs a csuklóját, hogy segítjük a mobilitás . Könnyű gyakorlatok, mint például a könnyedén szorította egy stressz labdát, vagy emelő könnyű 2 £ súlyok is segíthet újjáépíteni erőt a csuklóját. A hőkezelés is váltakozva hab a csuklóját, bár a testmozgás kell követni a hőkezelés után .
Moving vissza a normál aktivitás
függően súlyossága a rándulás , gyógyulás lesz különböző mennyiségű , de a végső cél az, hogy vissza a normális tevékenységét a sérült területet. Beszélje meg orvosával, hogy a sérülés , és kérje a visszatérő több megerőltető tevékenységek, mint például a testmozgás , az emelés és a sport. Győződjön meg róla, hogy ezt, mint megsebesítve a csukló ismét csak eltúlozzák a problémát.