Egészség és a Betegség
Egészség

Bokaficam Fizioterápiás Gyakorlatok

A boka rándulás gyakori sérülés a sport és más fizikai aktivitást . Ez zavar, egyszer vagy lesz egy visszatérő probléma, hogy szüksége jobbára gyakran. A rándulás történik, ha egy csavar a boka RIP szalagok körül a boka . Általában ez történik, ha valaki dob a boka fokozásával hibás vagy fordult gyorsan. Az egyetlen dolog , hogy lehet tenni , ha megtörténik, hogy pihenjen , és használja a jég , hogy csökkentse a duzzanatot. Ha a boka meggyógyult , gyógytorna gyakorlatokat lehet tenni, hogy csökkenti annak az esélyét , hogy újra sérülést. Tartomány Motion

növelése mozgástartomány miután teljesen meggyógyult , lassan dolgoznak kinyújtotta az izmok és az ínszalagok . A gyógyulási folyamat ezen a területen is húzza , így mozgás feszült és merev.

Ül a láb ki egyenesen, és hajlik a lábad felé, a térd nyúlik a területet . Tartsa a szakaszon néhány másodpercig , mielőtt elengedte , és ezt a gyakorlatot naponta többször , legfeljebb 10 napig , vagy addig, amíg úgy érzi, mozgás könnyebb .

Egy másik tartomány -of -motion gyakorlat írni az ábécét a lábujjak , kényszeríti magát , hogy mozog a boka különböző irányokba, és tesztelje a mobilitást.
erősítése

erősíteni a láb izmait , mert segítheti a szalagok, hogy tartsa a boka együtt . Ez megvalósítható segítségével néhány nyúlékony anyag. Készíts egy hurkot az egyik végét , csúszik körül a lábujjak a rossz lábát , és a horgony a másik végét pedig valami nehéz . Lassan fordítsa el a lábát, hogy az oldalon az ellenkező irányba , a szakaszon zenekar. Ez az edzés segíteni fog építeni az izmok a sípcsonton és oldalán a borjak . Ne három 20 , heti öt alkalommal .
Balance és Ellenőrzési

kiegyenlítő technika a vezérlési és stabilitást , így megakadályozzák további sérülés bekövetkezését. Állj az egyik lábát a karját , és próbálja tartani egy percig. Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot , amíg meg nem állni és járni fájdalom nélkül . Minden gyakorlatot , nem kényszeríti a bokáját egy fájdalmas helyzetbe . Ha a mozgás fáj , pihentesse a bokáját egy kicsit, és a következő alkalommal nem nyomja meg , amennyire . Erőltetése a boka , hogy tegyen többet , mint amennyit kész is további károkat , és megakadályozzák a helyreállítás.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan kell gyógyítani a Twisted boka
Kezelése Kificamodott ligamentumokkal
Hogyan kell rendesen Wrap lábad
Hogyan kell járni a levegő Szereplők
Szakadt ínszalag Javítás
Hogyan állapítható meg, típusai boka ficam
Hogyan Kirándulás Szakadt porc
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva