Egészség és a Betegség
Egészség

Twisted Térd Gyakorlatok

Twisted térd sérülések okozta ismétlődő törzs , esik, és megcsúszik, és sportos balesetek. Van néhány fontos lépést , hogy közvetlenül a sérülés után , és a helyreállítás során . Ne terhelje a térdízület túl hamar , vagy súlyosbíthatja a kár és késleltetheti a gyógyulást. Térd gyakorlatok jellemzően az egész lábát , mert az izomzatot rendszerek csatlakozott , és támogatják egymást . Kezdheted térd gyakorlatokat , amikor a térd nem duzzadt vagy fájdalmas , vagy ha az orvos azt tanácsolja . Azonnali válasz

gyakori kifejezés a sportorvos vonatkozó közös sérülés betűszó riced , rövid pihenés, jég , tömörítés , tengerszint feletti magasság és a diagnózist. Pihenés a lábát , hogy tovább csökkentse a károkat. A jég a térd területén , hogy csökkenti a fájdalmat és a duzzanat okozta a belső vérzést , a közös könnycseppet. Szerint a cápák Bayside Rugby Club hivatkozási sérülés , jég kell alkalmazni 20 percen sérülés után azonnal , majd 20 perces időközönként minden két órában az első két napon . Használjon nyomó kötést betakar , hogy csökkenti a belső vérzés és duzzanat . Felemelő a sérült térd segítségével párnák csökkenti a vér áramlását a terület és csökkenti a duzzanatot . Forduljon orvos a diagnózist, ha a sérülés nem javul két napon belül .
Hamstring erősítése

állvány és emelje fel az egyik lábát maga mögött körülbelül 95 fokos szög , és tartsa a pozíciót 10 másodpercig . Pihenjen a láb három másodpercig között ismétlést. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni, a 10 és 20-szor naponta egy munkamenetben. Megjegyzés bármilyen szokatlan fájdalom vagy furcsa érzés , így értesítse orvosát .
Egyenes Leg Raise

Ül a földön , emelje fel a sérült láb egyenes és egyenletes a 10 - 20 fokos szögben a padló felett , a magasabb tudja fenntartani , annál jobb . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig , pihenésre és a kikapcsolódásra három másodpercig , és ismételje meg a 10-20 -szor . A cél az egyenes láb emel , hogy megerősítse az izomcsoportot az első a láb közvetlenül a térd fölött .
Resistance Gyakorlatok

Gumi ellenállás zsinórok vagy szalagok hasznosak fejlett helyreállítási edzés után közös javulást mutat az első két gyakorlat . Rögzítsük az egyik zenekar a boka , a sérült lábát , a másik , hogy a rögzített tárgy . Több fajta ellenállás jövedéki adó , mint a hip elrablását , ahol a láb mozog kifelé és felfelé állva az ép lábát. Egy másik variáció mozog a sérült lábát előre, átkelés az ép lábát álló helyzetben . Végezze el ezek a gyakorlatok a három 10 és 12 ismétlést naponta .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan kezeljük a kificamodott Thumb
Hogyan Wrap egy kificamodott láb
Hogyan használjuk Fresh Ruta kezelésére szakadt ínszalag a boka
Hogyan kezeljük a rándulás A RICE technika
Hogyan Wrap kificamodott csuklóval
Vitaminok Szalag javítás
DIY Váll Támogatás
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva