Egészség és a Betegség

Hogyan lehet javítani Rugalmasság

Rugalmasság segít megvédeni az izmokat a sérülés , és növeli a mozgékonyságot. Vannak, akik több természetes rugalmasabb, mint mások, de ha nem rugalmas, akkor tegyen lépéseket, hogy javítja a rugalmasságot . Nyúlik az egyik legjobb módja, hogy javítsa a rugalmasság . Ez az, amire szüksége van
Exercise mat

Show More utasítások
1

bemelegítés az izmok 10 és 15 perc a szív-és érrendszeri tevékenység . Soha ne feszítse hideg izmokat. Jog , kerékpár, úszás vagy séta fürgén előtt nyújtás .
2

végre egy teljes test nyújtás rutin . Kezdje az izmok a felsőtest és teljes váll , bicepsz , Tricep , nyak, mellkas és a hát nyúlik. Lépjen a test alsó és végre mag, glute , csípő , megbénít , quad , vádli , boka és láb nyúlik .
3

Tartsa minden szakaszon legalább egy percig . Ahogy egyre jobban szeretik a szakaszokon , célja, hogy tartsa minden szakaszon néhány percig. Továbbra is stabil és következetes a szakaszon. Ne ugrálj .
4

elmélyítése a szakaszok . Idővel , azt találjuk, hogy meg tudja-e tartani nyúlik könnyebben. A kihívás magát több , eléri egy hüvelyk távolabb , mint a szokásos . Érezd az intenzitás a szakaszon növekedés , és tartsa ott .
5

Lélegezz mélyen és egyenletesen . Vannak, akik tudat alatt tartani a lélegzetét , amikor nyúlik . Ne tedd ezt . Ehelyett , a hangsúly a levegőt. Képzeld el, hogy te légzési oxigén közvetlenül az izmok te nyújtás. Hagyd, hogy a levegőt üzemanyagot , ahogy tartja a szakaszok .
6

Igyál vizet . Kiszáradás vezethet izomgörcsök és a csökkent rugalmasság. Mielőtt stretching , hidrát alaposan. Kövesse stretching munkamenet le bő vízzel .
7

Próbálja ki a jóga. A jóga egy teljes test nyújtás rutin, amely növeli a rugalmasságot . Ha Ön új a jóga, választhatják a kezdő osztályban , mint a fejlettebb osztályok is elég nehéz . Rendszeres gyakorlat , látni fogja a rugalmasság javítása érdekében .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan , hogy megnyugtassa izomfájdalom
Recovery ideje Achilles-ín javítás
Kezelések térdfájdalom
Tennis Elbow jogorvoslati
Korrekciós Hammer lábujjak és Futás
DMSO- Fájdalom Gyógyszerek
Hogyan Tekerjük a csípő hajlító
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva