Hogyan rehabilitálja közös Dance sérülések

Tánc és sérülések kéz a kézben járnak . A rugalmasság hiánya , a nem megfelelő nyújtás és a túlzott aktivitás sérülést okozhat . Még a stressz is okozhat az izmok és inak , hogy húzza fel , és gyakran a sérülés . Minden típusú tánc kidolgozására van szükség, minden izom a szervezetben gyakorlása előtt . Ezért fontos, hogy nyúlik megfelelően , mielőtt bármilyen gyakorlat vagy performance.Despite teljes bemelegítés és nyújtás , néhány táncos csak hajlamosak a sérülés . Az állandó ugrálás, bővítése és erőlködés az izmok okozhat a közös tánc sérülések, mint például az izom -törzsek és görcsök, boka ficam , térd sérülések és hátfájás . Rehabilitáló bármely kárt rendesen lesz akkor talpra ésszerű idő alatt. Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
Ace bandage
fűtés pad
gyulladáscsökkentő gyógyszer ( ibuprofen)
víz

Show More utasítások
boka ficam

1

rehabilitálja egy boka rándulás a pihenés , jég, tömörítés és magassági (rizs ), amíg a duzzanat eltűnik. Messze a leggyakoribb dance sérülése egy boka ficam . A boka rándulás egy kis szakadás az ínszalag a bokáját. És még a legkisebb szakadás is dagad egy jó üzletet. Ügyeljen arra, hogy a jég csak 15 percig egy időben , és emeli a boka fölött a szíved , hogy ösztönözze a megfelelő vérkeringést . Alkalmazza újra a jég 3 óránként .
2

Tekerjük a bokád , a ász kötést a nagyobb stabilitást és csökkenti a duzzanatot . Ez biztos, hogy folytatódik a tánc , amikor a bokája úgy érzi, stabil. Próbáljon meg egy boka támogatása zárójel , hogy megvédje a szalagok és inak . Boka sérülések általában történni többször ezért győződjön meg arról , hogy folytassa a tánc edzést fokozatosan visszaesés megelőzése sérülést a bokáját.
3

Készíts egy utat az orvos , hogy hozzáférjen a súlyosságát megrándítod ha még mindig érzi a fájdalmat után 3-4 napig . Nem folytatódik a tánc , amíg orvosa nem ad az ő jóváhagyására .
Térd sérülések
4

RICE A térd sérülések is. Térd sérülések táncosok általában az okozza, kiterjedt részvételi arány a térd ( például a rétegek alatt ) . Térd sérülések általában formájában a sérült porc , ami gyakran okoz ugró és leszállás . Térd sérülések jellemzően duzzanat vagy fájdalom.
5

Ellenőrizze, hogy a duzzanat eltűnt , mielőtt visszatérnének a részleges tevékenységeket. Rehabilitáló a térd trükkös, mert hajlító a térd olyan szerves része a tánc .
6

Stabilizálja térd alatt táncos gyakorlat egy merevítő ha szükséges, és emlékszem, hogy nyúlik óvatosan, de teljesen előtt és edzés után . Bemelegedett izmok és inak kevésbé valószínű, hogy megsérült edzés közben .
Vissza sérülések
7

Vigyázz a hátfájás . Sok táncos is ugrott az egész földön egy perc , és a következő pillanatban , ők kezükben vissza a kínzó fájdalom . Vissza sérülések gyakori a táncosok és a szolgáltatás olyan fájdalom , ami gyakran megakadályozza, hogy a táncos , még álló helyzetben . A hátizmok gyakran görcs , reflexív művelet , amely a szervezet használ , hogy megvédje az ízületek a hát .
8

a fűtési pad , hogy megkönnyítsék a fájdalmat , és hogy gyulladáscsökkentő gyógyszert kellemetlenséget. Ha tud járni , és meghajlítani egy kis darab , akkor valószínűleg egy 1-es fokozatúra izom szakadás . Ha a fájdalom nem enyhül néhány nap után , vagy ha úgy érzi, éles fájdalom a hátban, vagy duzzanat , keresse fel orvosát egy teljes értékelését .
9

Kezdje gyengéd nyújtással , hogy növelje a mobilitást , ha a hátad érzi jobban . Fokozatosan növelje a hosszát a stretching ülések , amíg el nem éri a teljes körű mozgás . Bármilyen hátsérülés , tervezi, hogy pihenni egy-két hétig , hogy teljesen meggyógyul .
Izomlázat
10

pihenés és alkalmazza a jég 15 percen át 3 óránként enyhítésére izomlázat . Izom törzsek egy közös tánc sérülés által okozott túlfeszítése az izom. Néhány nap pihenés általában enyhíti a fájdalmat egy izomhúzódás .
11

Kerülje tevékenységet, amíg az izom erős újra. Más, mint a gyengéd nyújtással , tánc edzés és nyújtás kell fektetni tartott, amíg az izom helyreállt .
12

Nyújtsd teljesen, de óvatosan , miután erőlködés egy izom . Egy rugalmas, felmelegedett izom kevésbé hajlamos a sérülésre. A sorozat a nyújtás , majd erősítése gyakorlatok a legjobb, ha rehabilitációja egy izomhúzódás .
Izomgörcsök
13

hagyja abba a táncot azonnal, ha úgy érzi, izomgörcs . Izom fáradtság , kiszáradás és a rugalmasság hiánya okozhat izomgörcsök . Görcsök tudja ragadni fel a lábát , hát -, nyak- , vagy bármely más izom a test , és gyötrelmesen fájdalmas .
14

Gyengéden masszírozza a területet, ahol a görcs található . Miután a közvetlen fájdalom enyhíti , gyengéden, teljesen nyújtsd a területet. Sok görcsök lépnek fel, a végén időszak gyakorlat. Győződjön meg róla, bemelegítés előtt táncolni , és hogy végre a teljes szakaszán edzés után.
15

Tekintsük az oka a görcsök. Izomgörcsök van egy kiváltó ok , és gyakran a hiánya okozza a folyadékok , só-vagy kálium . Igyál sok vizet , rendesen enni , és győződjön meg róla, hidratálja alatt tánc is. Ha a görcsök gyakori vagy fájdalmas , keresse fel orvosát .