Egészség és a Betegség

Hogyan lehet erősíteni Quad izmok

erősítése a négyfejű izomcsoportot , különösen azután, sérülés vagy műtét , életbevágóan fontos , hogy a hasznosítás és folyamatos tevékenység . Utasítások
Első Azok quad Strong
1

Miután erős négyfejű rendkívül fontos, hogy a tevékeny , egészséges életmód . A négyfejű az alapot a térd ízületi, és ha a közelmúltban térd műtét , akkor tudni fogja , hogy milyen fontosak voltak , mert lesznek "elment ". Fizikai terápia térd műtét mindig magában tonna négyfejű munka .
2

Kezdje egyenes láb emel . Feküdjön vagy üljön a földre, és tömöríti a négyfejű izom , amíg a láb egyenes és a " zárva ". Győződjön meg róla , hogy nem használja a hátsó izmokat , de a láb izmait . Emelje fel a lábát egyenesen a levegőben legalább 10 cm, és lassan . Engedje le a lábát, amíg ez körülbelül egy hüvelyk a padlóról , de nem érnek , majd emelje újra. Ismételje meg ezt addig, amíg a láb remegő , és úgy érzi, enyhe égő érzés. Ez azt jelenti, hogy dolgoztak , hogy az izom . Tartsa ezen a szinten , míg az égés alábbhagy kissé , majd növelje az ismétlések számát .
3

Lie az Ön oldalán , és igazítsa a felső lábát. Akkor sem pont az orr , vagy tartsa a lábad egyenes. Emelje fel a lábát a mennyezet felé legalább 10 hüvelyk, lassan. Majd engedje le , lassan , körülbelül egy centiméterre a másik lábát . Ismételje meg . Ismét , addig, amíg a láb ég kissé , és úgy érzi gyenge. Szálljon meg ezt a számot , amíg a kitartást növekszik, majd fel az ismétléseket .
4.

Feküdj a gyomorban , és igazítsa a lábát. Flex a combhajlítók és emelje fel a lábát a plafon felé anélkül, hogy megtörné . Nem kell, hogy nagy - néhány centivel nagyszerű. Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik ! Ismételje meg a fenti lépéseket .
5

csinál " fal" guggolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy erősítse a négyfejű combizom . Állj a falnak , lapos, és húzza le lassan , amíg meg nem ülő helyzetben , majd lassan tolja vissza . Ismételje meg . Ezekkel az egyszerű gyakorlatokat , akkor tényleg erősíti a négyfejű combizom , és a lába sokkal egészségesebb , és a térd tart .

Kapcsolódó cikkek
Törött herék
Hogyan használjuk Vas Könyök Brace
Hogyan védjük a Toe With No Nail
Hogyan kezeljük Tendinitis
Hogyan mérjük tartomány Motion alkar Supination
Hogyan Tekerjük a csípő hajlító
Hogyan lehet javítani a Shoulder tartomány Motion
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva