Hogyan kezeljük talpi fasciitis és megszabadulni Heel fájdalom Good

talpi fasciitis ( néha hibásan talpi fascitis ), a gyulladás a talpi fascia a láb, gyakran okozza a sportsérülés . A fascia (kötőszövet ) alján a láb begyullad , ami fájdalmat a sarok , és néha az ív oldalán a lábát. A sarok fájdalom miatt talpi fasciitis nehéz megszabadulni. Beletelik néhány lépést , és szorgalmas gondossággal kezelni talpi fasciitis . Ez az, amire szüksége van
talpbetét talpbetét vagy támogató cipő
szóda Online sportfogadás szalag
Heel emelőkosarak
Show More utasítások
1

Viseljen jó talpbetét jó párnázattal. Jó talpbetét , amely illeszkedik a természetes arch elengedhetetlen kezelésére talpi fasciitis . Lásd a podiatrist és kap illeszkedő ortopédiai, vagy viseljen kényelmes cipőt, mint Birkenstock vagy Mephistos , ami penész a lábad. Vagy próbáld jó minőségű arch támogatja , vagy talpbetét , mint a hő önthető ortopédiai. Viseljen arch támogatja mindkét lábát , és nem csak a láb , amely a sarok fájdalom .
2

szalag alján a láb , hogy további támogatást nyújtson az ív. A 1-2 "sport tape vagy épp olyan erős szalagot ( Hallottam a madzagot ! ) , Alkalmazza a szalagot , hogy az alján a láb naponta egyszer , és távolítsa el a szalagot éjjel .


3

Ne borjú nyúlik , hogy segítsen a sarok fájdalom . Stretch óvatosan . Borjú húzódik engedje el az izmok le a borjút , valamint az Achilles-ín , és az alsó a láb . Ez pedig megkönnyíti a törzs a szalagok ( fascia ) , és amelyek nem nyúlik nagyon . Nem könnyű borjút szakaszon ülve vagy fekve által hajkiegyenesítő a lábát, és dönthető a lábujjak felé az arcát . Vagy nem egy klasszikus borjút szakaszon a falhoz .
4

továbbra is járni . Bár a lába fáj , ez nem olyan állapot, amikor marad le őket segíti . Kerülje a túlzott pronáció vagy supinatio . Turisztika nem fáj túlzottan , és jobban érzi magát , miután az első pár perc .
5

Ice az érintett láb , hogy csökkentsék a gyulladást . A tökéletes eszköz a jegesedés a láb egy kólát lehet hűtőszekrényben tárolni . Vedd le a cipőt és zoknit , ül egy széken a lábad a padlón , és forgassa a tömören alján az ív a sarok körülbelül öt percig . Ez a két masszázs az izmok és az ICES a gyulladást , csökkenti a fájdalmat a sarok .
6

nem masszázs részeként a kezelés talpi fasciitis . Van rá esély, hogy , ásni az ujját az ív és a lágy szövetek a láb , ahol fáj . Masszázs a sarok , így gyógyító vér a helyszínen, és felszabadító a láb izmait . Soha masszázs arra a pontra, a fájdalom , a fájdalom , ami akkor nyögés rendben van . Lásd a forrásokat egy másik cikk arról , hogyan kell csinálni masszázs talpi fasciitis .
7

akadályozni reinjury a műszerfal . Ha már ki a lábát bármilyen hosszú ideig , ne vonjon súlyt a sérült lábát , amíg nem masszírozzák a lábát , és ideális esetben kész a borjú szakaszon . Re - sérülés a fascia történik, minden egyes alkalommal, amikor a szalagok kell, hogy a törzs a csapágy súly - törzs , hogy kellene esni a rugalmasabb láb izmait . Ha pihenni a láb izmait csatolták a fascia a masszázs és a nyújtás , de most már nyúlik teljesen megakadályozza, hogy a fascia elszakadását .
8

Próbálja sarok felvonók . Vásárolni őket, drogériákban és a gyógyszerészek vagy a láb egészségét boltokban . Ügyeljen arra, hogy viselni a felvonó mindkét lábát , és nem csak a sérült egy.
9

Légy türelmes . Megszabadulni a talpi fasciitis és sarok fájdalom is időt vesz igénybe . Tartsa meg a rutin , hogy kezelje talpi fasciitis . Ez fizeti ki . A sarok fájdalom több hónapig is eltarthat , hogy menjen el teljesen , és néha akár egy évig is . Bizonyos esetekben , műtétre lehet tüntetni , de a non- invazív kezelések, mint a fent leírt általában jelzi először .