Gyakorlatok egy csomót a Hamstring

A combhajlítók egy izom csoport, amely felelős hajlik a térd . Ezek valóban az úgynevezett " flexorok " emiatt. Ezeket hívott játékba , ha hajlítás a térdét. Ez a mozgás történik újra és újra , amikor sétálni , futni, vagy nem a különböző súlyzós gyakorlatokat. Gyakran a képzés során , vagy a játék során , egy csomót kialakulhat a combhajlítók . Csomó alakulhat ki, ha darab myofascial szövet , mely körülveszi az izmok facsoport együtt, és fájdalmas . Számos gyakorlatok és nyúlik , amit tehetünk, ha ez bekövetkezik . Okok

Sok különböző oka csomó keletkezhet a combhajlítók . Néhány ezek közé ásványi anyag hiánya , kiszáradás , túledzés és biomechanikai kérdések. Problémák a biomechanikai az egyik leggyakoribb oka . Ez történik, amikor a medence forog előre futás közben. Ez is nevezik az " elülső kismedencei tilt. " Amikor ez bekövetkezik , a combhajlító vannak meghosszabbított állapotban , és amikor a láb kapcsolatba lép a földre , kapnak hangsúlyt , amely túlmutat a normál tartományban , ami oda vezethet , hogy egy csomót .
Hamstring Stretch

izometrikus megbénít szakaszon lehet tenni, hogy dolgozzanak ki egy csomót. Ehhez helyezze a lábát az érintett láb a tetején egy szék , pad vagy széklet . Helyezze a kezét a másik comb , hajlítsa a térdét , és nyomja a segged hátra kicsit. Tartsa a szakaszon 30 és 45 másodperc.
Kitörés Stretch

Egy másik gyakorlat , hogy lehet tenni a kitörés szakaszon. Tegyünk egy jóga szőnyeg a padlón. Vegyünk egy nagy lépést előre, és lejön egy kitörés pozícióba . Helyezze a tetején a hátsó lábát laposan a földön , és tegye a kezét a földre mindkét oldalán az első lábát . Alacsonyabb a mellkas be a comb , lassan hajoljon előre , és tartsa . Győződjön meg arról, hogy a térd nem megy a bokáját.
SMR

Self- myofascial kiadás módszer felszabadító csomós izmok használatával a bio hab roller . Jöjjön el ülő helyzetben a földre a lábad egyenesen előtted . Helyezze a henger alatt a megbénít a területen, ahol a csomó található . Helyezze a másik lábát a tetején, majd lassan görgesse oda-vissza , amíg meg nem találja a helyén a csomót. Tartsa a 20 és 30 másodperc , majd dob egy kicsit tovább . Tartsa ismét , majd dob egy kicsit tovább . Roll és tartsa többször területén a csomót , amíg úgy érzi, megkönnyebbülés (lásd a forrásokat hab hengerelt ) . Self- myofascial kiadás is el lehet végezni a gyógyszer labdát . Ez nehezebb, mint a henger , és ez többet nyújt nyomást .
Menetelnek

Egy másik módja annak , hogy kezelje csomó van a menetelő gyakorlat . Álljunk a lábad a csípő szélessége egymástól . Most indul menetelnek a helyén. De ahelyett, hogy csak emeled fel a lábad , és leszállt a földre , meghajlítani a térdét, és húzd fel a térdedet elég magas ahhoz , hogy combjai a padlóval párhuzamosan .