Egészség és a Betegség

Hogyan futtatása egy térdsérülés

A térdsérülés lehet, hogy nehéz elvégezni a napi tevékenységek , különösen azokat, amelyek okozhat nagyobb törzs , mint a futás . Vannak azonban olyan lépéseket lehet tenni , ha úgy érzi, nem tud lemondani a napi futás közben lábadozik a sérült térdét. Ez az, amire szüksége van
Good running lábbeli
Show More utasítások
Védje Térd
1

Bemelegítés az izmokat , mielőtt futni fontos a sérülések elkerülése érdekében . Több mint valószínű , egy térd sérülés okozott, mert a nem megfelelő bemelegedési idő . Séta 2-től 3 perc . Stop és nyújtsd láb izmait . A következő szakaszok hasznosak a bemelegítés : Stretch négyfejű ( nagy izom elülső láb ), a rángatás boka , és húzza fel felé a fenék . Ismételje meg a másik leg.Set láb váll szélességű egymástól . Kihajol, és ragaszkodnak a bokáját. Ismételje meg minden láb , és a közepén is . Ez a bemelegítés combhajlító izmok ( nagy izom a hátoldalon a láb ), és buttocks.Find erős falat vagy bár , és helyezze mindkét kezét , hogy szemmagasságban . Kitörés előre nyúlik ki a vádli izom. Ismételje meg minden leg.Remember tartani az összes szakaszok legalább 15 másodpercre.
2

Ne fuss egy kemény felületre , mint a beton vagy aszfalt . Ez súlyosbítja a térdsérülése. Keresse meg a puha felületre , mint a fű , homok vagy a pályán a helyi középiskolában . Vigyázz egyenetlen felületre. Ne fuss olyan helyen, ahol a terep tartalmazhat merítéses vagy lyukak vagy durva foltok .
3

Bár sok sportos cipő megjelenésükben hasonlítanak , csak a kijelölt sportcipő vannak szerelve, hogy kezelni a folyamatosan lüktető, futni. A cipő készült cross -training , gyaloglás és egyéb tevékenységek nem tud ellenállni a futó edzés . Keresse meg a cipő, ami jól párnázott körül az egyetlen , és támogatást nyújt a boka körül , hogy megakadályozzák a túl sok boka mozgás. Cserélje cipő , ha a párnázás elhasználódott.
4

Adjunk hozzá néhány variáció a fitness rend. Futtatni kíván , míg térdre fáj okozhatnak további károkat . Úszás és a kerékpározás jó módja , hogy javítsa szív-és érrendszeri erejét , miközben a lábak a többit. Ne félj , hogy egy pár nap pihenés minden gyakorlat. Ez segít egy térdsérülés , hogy gyorsabban gyógyul , és lehet, hogy a következő futó munkamenet kevésbé fájdalmas.

Kapcsolódó cikkek
Gondozása Tennis Elbow
Hogyan lehet aktiválni Azonnali Cold csomagok
Hogyan Tape a csukló a Support
Hogyan készítsünk a fogvédő Taste Good
Mik az okai Overpronation futás közben ?
Heat Vs . Ice a közös fájdalom
Pullups okozó Könyök Pain
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva