Hogyan futtatása egy térdsérülés

A térdsérülés lehet, hogy nehéz elvégezni a napi tevékenységek , különösen azokat, amelyek okozhat nagyobb törzs , mint a futás . Vannak azonban olyan lépéseket lehet tenni , ha úgy érzi, nem tud lemondani a napi futás közben lábadozik a sérült térdét. Ez az, amire szüksége van
Good running lábbeli
Show More utasítások
Védje Térd
1

Bemelegítés az izmokat , mielőtt futni fontos a sérülések elkerülése érdekében . Több mint valószínű , egy térd sérülés okozott, mert a nem megfelelő bemelegedési idő . Séta 2-től 3 perc . Stop és nyújtsd láb izmait . A következő szakaszok hasznosak a bemelegítés : Stretch négyfejű ( nagy izom elülső láb ), a rángatás boka , és húzza fel felé a fenék . Ismételje meg a másik leg.Set láb váll szélességű egymástól . Kihajol, és ragaszkodnak a bokáját. Ismételje meg minden láb , és a közepén is . Ez a bemelegítés combhajlító izmok ( nagy izom a hátoldalon a láb ), és buttocks.Find erős falat vagy bár , és helyezze mindkét kezét , hogy szemmagasságban . Kitörés előre nyúlik ki a vádli izom. Ismételje meg minden leg.Remember tartani az összes szakaszok legalább 15 másodpercre.
2

Ne fuss egy kemény felületre , mint a beton vagy aszfalt . Ez súlyosbítja a térdsérülése. Keresse meg a puha felületre , mint a fű , homok vagy a pályán a helyi középiskolában . Vigyázz egyenetlen felületre. Ne fuss olyan helyen, ahol a terep tartalmazhat merítéses vagy lyukak vagy durva foltok .
3

Bár sok sportos cipő megjelenésükben hasonlítanak , csak a kijelölt sportcipő vannak szerelve, hogy kezelni a folyamatosan lüktető, futni. A cipő készült cross -training , gyaloglás és egyéb tevékenységek nem tud ellenállni a futó edzés . Keresse meg a cipő, ami jól párnázott körül az egyetlen , és támogatást nyújt a boka körül , hogy megakadályozzák a túl sok boka mozgás. Cserélje cipő , ha a párnázás elhasználódott.
4

Adjunk hozzá néhány variáció a fitness rend. Futtatni kíván , míg térdre fáj okozhatnak további károkat . Úszás és a kerékpározás jó módja , hogy javítsa szív-és érrendszeri erejét , miközben a lábak a többit. Ne félj , hogy egy pár nap pihenés minden gyakorlat. Ez segít egy térdsérülés , hogy gyorsabban gyógyul , és lehet, hogy a következő futó munkamenet kevésbé fájdalmas.