Egészség és a Betegség

Gyakorlatok Kerülje Shin sínek

Ha részt olyan tevékenységben, amely magában foglalja a kemény hatást a föld , mint a futás, az erő elhelyezett első a sípcsont ( más néven a sípcsont , vagy az első a láb ) , ez okozhatja a kötőszövet szövetek , hogy csatolja a csont leválni a csont is, ami fájdalmat és kényelmetlenséget . Nem kell elhagyni a tevékenység szeretsz - csak meg kell adjunk hozzá egy kevés gyakorlat és hosszabb pihenőidő között fut , hogy megakadályozzák a további shin sín kérdéseket. 1. lépés : Mix It Up

Ha azt tapasztalja, Shin sínek után futni , valószínű, fogsz tapasztalni őket (és esetleg a rosszabb szinten), a következő napon. Emiatt fontos, hogy változnak a típusú és fajtájú edzés te. Ha fut egy nap , próbáld gyakorlatokat , amelyek nem járnak ugyanazt a mozgást vagy az izmok . Abban az esetben, ha azok , akik szenvednek a Shin sínek , ez azt jelenti, úszás, kerékpározás vagy futás a medencében. Változtatásával az edzéseket , akkor nem csak lehetővé teszi a kötőszöveteket , a sípcsont , hogy meggyógyítsa, akkor is fokozza az izmok használni a gyakorlása.
2. lépés: A nyújtó gyakorlatok

Ha nem nyúlik előtt futni , most van itt az ideje, hogy elkezd . Mivel a Shin sínek is előfordulhat eredményeként , hogy nem nyúlik a vádli izmait , akkor alaposan nyúlik mind a borjak és a lábad . Ezek a stretching gyakorlatok lehetnek :

• állt a golyó a lábad egy lépést, és kapaszkodott vasúti mérleg . Alacsonyabb a sarka , ahol nem érik el a golyó a lábad , és úgy érzi, a szakaszon a borjak . Tartsd ezt szakaszon 8-10 másodpercig, majd ismételje meg öt alkalommal. • átkelni egyik lábát a másik felett állva , majd eljutnak a érintse meg a bokáját . Tartsa ezen a szakaszon 10-től 15 másodpercig, majd uncross a lábad, és át a szemközti oldalon . Ismételje meg legalább háromszor . • holding egyik lábát le a földre , karika lábad óramutató járásával megegyező irányban 10-szer , majd fordított irányban. Ismételje meg a másik lábát. • horgonyt a lábát egy gyakorlat zenekar , majd emelje fel a lábát egyenesen maga elé a láb hajlított ( éreznie kell, hogy a szakaszon a borjú és a négyfejű izom) . Tartsa a nyolc és 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát .
3. lépés : Súly Train Boost Védő Muscle

Tartalmaz bizonyos súly -tréning mozog be a program, lehet shin sín megelőzés előnyeit. Próbálja gyakorlatok, mint például a lábujj emelés ( emelése fel a golyó a lábad sem , miközben súlya vagy a saját testsúly ), az ujjak előre néző , kifelé és befelé , 20-szor minden utat a három , használja a lábtoló gép a munka a négyfejű combizom és a borjakat , és a gyaloglás kitöréseket (előadó váltakozó kitöréseket utazás közben egy egész szoba) növelheti a borjú és a lábszár erőt .

Kapcsolódó cikkek
Tippek a mankók
Hogyan Tape sérült Toe
Hogyan készítsünk a fogvédő Taste Good
Kezelés és nyúlik Hip bursitis
Gyakorlatok Patella Tendinitis
Gyakorlatok az Achilles-ín a részleges szakadást
Kezelés és gyógymód Izzadt és büdös láb
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva