Egészség és a Betegség

Talpi fasciitis Gyakorlatok

A talpi fascia egy zenekar az ín , hogy fut a hossza a talp . Amikor ez a csapat ín begyullad , ez vezet a sarok fájdalom és járási nehézségek - különösen azután, pihenni. A legtöbb esetben , talpi fasciitis közvetlen eredménye egy szűk Achilles- ín és a vádli izmait , és van néhány egyszerű nyúlik , hogy enyhíti a talpi fasciitis fájdalom. Állandó borjú Stretch

állni a szélén egy lépés , vagy egy doboz megfelelő támogatást , a lábujjak a lépést, és a sarka kiterjesztése szélére . A fal az egyensúly és engedje le a sarka a padlóra . Tartsa a száma húsz és engedje fel. Ismételje meg , ha szükséges. Ha ezen a szakaszon túl intenzív, majd állni a földön , és helyezze a könyvet a lábujjak az egyik lábát , és hajolj előre . Mivel a szakaszon könnyebbé válik , növeli a vastag könyvet vagy egy lépést.
Ülő Hamstring Stretch

Ülj a lábak terjeszteni, és sovány a felső test felett lábak. Fogd az oldalán a lábak két kézzel , és óvatosan húzza a lábát hátra , elmélyítése a szakaszon . Tartsa a száma húsz és engedje fel. Ismételje meg , ha szükséges. Ha nem tudja elérni a lábujjak , loop törülközővel vagy a biztonsági öv körül a labdát a láb , hogy elmélyítse a szakaszon.
Lefelé néző kutya

Get a kézen és térd , a hát lapos és a közvetlenül alatta a vállát. Emelje fel addig, amíg a láb lapos, és a testet alkot háromszöget a padlóra. Nyomja meg a sarka a padlón , miközben a csípő ferde a mennyezet felé . Tartsa a gróf húsz majd engedje el. Ismételje meg, ha szükséges .
Tennis Ball Roll

Ez a gyakorlat masszírozza a talp és a hatékony fájdalomcsillapításra . Ülj egy székre, vagy állni, és helyezze teniszlabda a boltív alatt az egyik lábát . Roll a lábát oda-vissza, masszírozza a boltív . Minden kerek vagy henger alakú tárgy fog tenni , mindaddig, amíg támogatni fogja a súlya a lábát. Kerülje üveg vagy más törékeny tárgyakat .

Kapcsolódó cikkek
Sérülések a Leg ligamentumokkal
Hogyan kezeljük Shin sínek nyújtással
Gyakorlatok Kerülje Shin sínek
Hogyan fordított rotátorköpeny Tear A szerrapeptáz ?
Hogyan Care egy Izmos Toe Nail
Hogyan Tape Váll összeütközés
Hogyan kezeljük dudorok jégakku
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva