Kezdőlap Gyógytorna

Gyógytorna lehet végezni otthon a low- tech elemek, például egy ugrókötél , egy teniszlabda, és a falat . Több ezer gyógytorna , de ennek csak egy pár , hogy foglalkozzon közös szokásos stressz a gerinc csak néhány percet vesz igénybe . Ha bármilyen nyilvánvaló krónikus sérülések a boka, térd, csípő , váll , derék vagy a nyak , forduljon orvosához , vagy a fizikai terapeuta a teljes értékelést. Ne hajtson végre ezeket a gyógytorna , ha bármilyen krónikus betegségek, vagy zöld hályog , vagy terhes . Csökkenti a krónikus nyakfájás

terápiás gyakorlatok célja, hogy csökkentse az alacsony minőségű fizikai feszültséget és épít funkcionális erőt az izmok és az egészséges tartományban mozgás az ízületek , hogy megakadályozza a komolyabb sérülést . A krónikus nyaki fájdalom gyakori , mivel sokan ülnek a számítógép előtt naponta órákig, vagy ül az autóban , hogy ingázik . Ezzel sem lehet túlfeszítetté a nyak hátsó részén , ami az "előre fej" -szindróma és a krónikus nyaki fájdalom.

Csökkentése érdekében ezt a kérdést , egy tiszta ugrókötél . Álljunk a lábad egymástól és a térd néz előre . Fogja meg mindkét végén a ugrókötél a kezében, és folyamatosan a alhasi izmok részt , lift és engedje le a ugrókötél a fejed felett , és maga mögött a csípő és vissza több mint az első . Ismételje meg 10-szer . Ez a mozgalom megelőzi és csökkenti a "forward fej" szindróma púp - látható púpos a felső gerinc .
Csökkentse csukló fájdalom

carpalis alagút szindróma is előfordulhat ismétlődő mozgások, mint a gépelés a csukló leeresztett , vagy fölé emelkedik a kezét. Ez feszültséget teremt a kis csontok a csukló és fájdalmas . A megoldás az, hogy erősítse a hosszú feszítő izmok az alkar .

Nyomja össze egy régi teniszlabda többször is , hogy fejlesszék a extensor izmok. Tartsa a kisebb változata az asztalon a munkahelyen és otthon , hogy használja a nap , hogy megakadályozzák csukló fájdalom és a carpalis alagút szindróma .
Csökkenti derékfájás húzás nélkül

Ülő hosszabb ideig gumiabroncsok kis quadratus lumboratum fekvő két oldalán a gerinc az övvonal felett hátul . Passzív nyújtás a deréktáji segíthet csökkenteni a krónikus deréktáji .

Otthon , ülni a fal és feküdjön vissza a padlóra . Helyezze a sarka a falon, és kiterjeszti a lábak egyenesek , miközben egy kis kanyar a térde . Tegyél egy párnát vagy egy összetekert törülközőt a nyak alatti támogatást . Ez a variáció a jóga póz nevű lábát a Wall ( Viparita Karani ), és passzív nyúlik az alsó hát és pihenjen a szív magasságban ( a fej a szív alatt ) . Maradjunk ebben a helyzetben 5-től 10 percig, majd lassan felült .