Stretching gyakorlatok a Zsíros Hamstring

A hamstrings az izmok mentén a hátán a lábát. Ezek az izmok , amelyek lehetővé teszik , hogy hajlítsa a térdét, és az egyéb tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, pedálozni és ugrás. Felépült egy húzott megbénít sérülés igényel szorgalom , kemény munka és eltökéltsége . Választhat a különböző stretching gyakorlatok húzta combhajlítók . Álló gyakorlatok

Végezzen alapvető nyújtó gyakorlat húzta hamstrings ismert, mint a " jó reggelt ". Állj egyenesen egy lapos , sima felületre. Tartson egy súlyzó mindkét kezében . Kanyar a csípőt. Miközben a hát egyenes, lassan kisebb a tömeg a földre . Tartsa . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a nyolc és 10 reps.Stretch a húzott megbénít felemeli a sérült lábát, és helyezze azt egy sík felületre, ami derék magasságban . Tartsa a térd egyenes. Lassan mozog a felső test előre felé, a lábujjak. Hajlítsa a derekát. Tartsa egyenesen a hátát . Tartsa 30 másodpercig . Visszatérés a függőleges helyzetbe . Ismételje meg .
Hajlamos Gyakorlatok

Feküdj a földre mellett a falon. Emeld fel a sérült lábát a falra . Vigye fenék közelebb a falhoz , a sarok a falnak . Érezd a szakaszon a combhajlítók . Megpróbálod előrelépni , amíg a sérült láb lapos ellen wall.Do nem hajlik meg knee.Lie a lábtörlőt , és helyezze a sarka a tetején egy nagy gyakorlat labdát. Csak a felső hát és a váll lesz a földön ebben a helyzetben . Lassan hozza a sarka felé tested. Mozgassa a labdát, mintegy 6 cm a sarka. Vissza a lábát, hogy lenyitott helyzetben van. Tartsa . Ismételje meg .
Ülő Exercise

Nyújtsd a húzott megbénít ül egy sima felületre , mint például a padló vagy a padon. Meghosszabbítása a lábad egyenesen előtted . Lassan hajlítsa a felsőtestét előre a derekát. Tartsa a térd egyenes. A has fogja érinteni a comb . Fogd mindkét lábfejet a kezét. Húzza ki magát előre, amíg az arc van a térded .