Egészség és a Betegség
Egészség

Térdín Rehab Gyakorlatok

A hamstrings az izmok mentén a hátán a felső lábszár . Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a különböző tevékenységek , mint a futás , gyaloglás , pedálozni és ugrás. A combhajlító felelősek hajlítás a térdét. Térdín rehabilitációs gyakorlatok járnak következetes kemény munka, elszántság és a szorgalom . Van számos rehabilitációs gyakorlatok közül lehet választani , amelyek erősítik és /vagy nyúlik ezeket az izmokat , hogy vezet, hogy a magasabb szintű működését . Stretching

végrehajtása Donkey kick szerint a fitness -Training -At- Home.com , majd nyújtsd ki a combhajlítók . Szállj be térdelő helyzetben . Emeld fel a sérült lábát, vissza, és tartsa egyenesen . Emelje fel a lábát a lehető legmagasabb legyen . Ne mozgassa a csípőjét . Nyomja meg megbénít . Engedje le a lábad , de ne érintse meg a felületét . Ismételje meg . Ahogy elért , akkor adjunk hozzá boka súlyok .

Gyakorlat zenekar a megbénít rehab gyakorlatokat. Tie a zenekar körül asztal lábát. Húzza a sérült lábát a zenekar . Arccal az asztalra. Tartsa az asztalra , miközben húzza a sérült lábát hátra. Húzza a lábad felé a seggét. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig . Vissza az eredeti helyzetébe. A változata a gyakorlat címmel féllábú Kickback a Shapefit.com , lehet tenni egy kábel segítségével.
Erősítése

Gyakorlatok felé irányul erősítése a hamstrings kell részét képezi a rehabilitációs gyakorlatokat. Az alapvető feladat magában ül egy széken kerekekkel . Ülj egyenesen . Szüksége van egy sima , kemény felületen kezdeni. Használja a sérült lábát, hogy húzza magát körül a szobában. A sérült térd ( a lábát a combhajlító sérülés ), majd hajlítsa húzni a szék előre. Ne használja a sértetlen lábát. Kezdje húzva egyedül 1 percig . Növelje az idő , ha szükséges. Ahogy előre , ezt a gyakorlatot egy szőnyeggel borított területre .

Van egy hajlamos térd kanyarban. Feküdj a gyomorban. Meghajlítani a térdét , amennyire csak lehetséges . Tartsa a comb és a csípő a felszínen . Tartsa néhány másodpercig . Vissza az eredeti pozíciójába , és ismételje meg .
Isometrics

Isometrics magában ajánlatkérő az izmokat a növelése céljából a rugalmasság és megerősítése az érintett izmokat . Végezzen alapvető megbénít rehab gyakorlását feküdt egy sima felületre (pl. egy pad , kanapén vagy matt ) . Bővítse sérült lábát előtted . Virginia Mason Ortopédia ajánlja szigorítás a négyfejű ( comb izmok), és nyomja a térd közelebb van a felszínhez . A cél az , hogy a térd egyenletesen a felületre . Tartsa néhány másodpercig . Oldja a négyfejű combizom , majd ismételje meg .

Másik alapvető megbénít rehabilitációs gyakorlat magában ül egy cég székre . Húzza meg a négyfejű ( comb izmok), és combhajlítók . Tartsa 30 másodpercig . Relax , majd ismételje meg .

Kapcsolódó cikkek
Érvek és ellenérvek a Total Váll Csere
Finger Létra Gyakorlatok
Hogyan Wrap Láb talpi fasciitis
Hogyan Hydrate
Pain Management egy Váll összeütközés
Hogyan Tape Superior Térd
Hogyan használjuk Hő-és jég egy kisebb sérülés
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva