Egészség és a Betegség

Gyakorlatok egy gyulladt Térd

Gyulladás a térd oka lehet számos okból , beleértve a trauma vagy sérülés, az ízületi gyulladás , csontritkulás, vagy bursitis. Általános tünetek térd gyulladás közé érzékenység, duzzanat és meleg érzés a térd körüli területet. Bár a fájdalom terjedhet enyhe enyhe diszkomfort , orvos javasolhatja fizikai kezelést, hogy erősítse a térd , ami csökkenti a kockázatot a jövő térd sérülések. Ne próbálja meg a következő feladatokat anélkül, hogy az orvos engedélye , vagy felügyelet a fizikai terapeuta , mint te is ronthatja az állapotot , vagy súlyos károkat. Leg Növeli

erősítése gyakorlatok során fizikoterápia minőségének javítása a térd szerint a fizikai terapeuta Jim Johnson , a szerző a " kezeljük a saját térdét. " Az edzések általában bevonják súlyt helyez el a bokáját , majd felemeli a lábát , és lassan mozog vissza a kiinduló helyzetbe . Ez a gyakorlat ismétlődik két 15 ismétlést sorozatonként . Ahogy továbbra is a fizikai kezelést , a terapeuta növeli az ismétlődések és a súlyok .
Swimming

Úszás, ami szintén lehet építeni erőt a térd , és rendszerint később a fizikoterápia ülések, enyhíti a gyulladást a lazítás az ízületeket és növeli a mozgékonyságot szerint Johnson . Úszás is tekinthető egyfajta szív-és érrendszeri gyakorlat , amely javítja a vérkeringést . A fizikai terapeuta lehet úszni egy pár kört , miközben finoman rugdossa annak érdekében , hogy hozzászokjanak a mozgalom . Több megterhelés megengedett lesz a térded erejét és a mobilitás növekedése .
Stretching

A legfontosabb feladat egy gyulladt térd nyújtás. Szerint Susan Bernstein , a szerző a " The Arthritis Alapítvány Guide to Pain Management " stretching legalább 10 perc egy nap csökkenti az izomfájdalmat és a teljesítmény javítása érdekében az edzés alatt.

Johnson azt sugallja, hogy üljön a földön a lábak zárt és finoman bővítse ki felsőtestét előre, ha akarsz megérinteni a lábujjait . Tartsuk ezt a pozíciót 10 és 60 másodperc , pihenés és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy nyúlik előtt és edzés után a rugalmasság javítására .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan kezeljük dudorok jégakku
Ismertetése a patella ín sérülés
Chondromalacia térdfájdalom
Hogyan használjuk atlétikai Tape egy Fájó Boka
Hogyan csökkentse Váll Zavar
Mitől inak Feszes ?
Hogyan fordított rotátorköpeny Tear A szerrapeptáz ?
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva