Gyakorlatok egy gyulladt Térd

Gyulladás a térd oka lehet számos okból , beleértve a trauma vagy sérülés, az ízületi gyulladás , csontritkulás, vagy bursitis. Általános tünetek térd gyulladás közé érzékenység, duzzanat és meleg érzés a térd körüli területet. Bár a fájdalom terjedhet enyhe enyhe diszkomfort , orvos javasolhatja fizikai kezelést, hogy erősítse a térd , ami csökkenti a kockázatot a jövő térd sérülések. Ne próbálja meg a következő feladatokat anélkül, hogy az orvos engedélye , vagy felügyelet a fizikai terapeuta , mint te is ronthatja az állapotot , vagy súlyos károkat. Leg Növeli

erősítése gyakorlatok során fizikoterápia minőségének javítása a térd szerint a fizikai terapeuta Jim Johnson , a szerző a " kezeljük a saját térdét. " Az edzések általában bevonják súlyt helyez el a bokáját , majd felemeli a lábát , és lassan mozog vissza a kiinduló helyzetbe . Ez a gyakorlat ismétlődik két 15 ismétlést sorozatonként . Ahogy továbbra is a fizikai kezelést , a terapeuta növeli az ismétlődések és a súlyok .
Swimming

Úszás, ami szintén lehet építeni erőt a térd , és rendszerint később a fizikoterápia ülések, enyhíti a gyulladást a lazítás az ízületeket és növeli a mozgékonyságot szerint Johnson . Úszás is tekinthető egyfajta szív-és érrendszeri gyakorlat , amely javítja a vérkeringést . A fizikai terapeuta lehet úszni egy pár kört , miközben finoman rugdossa annak érdekében , hogy hozzászokjanak a mozgalom . Több megterhelés megengedett lesz a térded erejét és a mobilitás növekedése .
Stretching

A legfontosabb feladat egy gyulladt térd nyújtás. Szerint Susan Bernstein , a szerző a " The Arthritis Alapítvány Guide to Pain Management " stretching legalább 10 perc egy nap csökkenti az izomfájdalmat és a teljesítmény javítása érdekében az edzés alatt.

Johnson azt sugallja, hogy üljön a földön a lábak zárt és finoman bővítse ki felsőtestét előre, ha akarsz megérinteni a lábujjait . Tartsuk ezt a pozíciót 10 és 60 másodperc , pihenés és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy nyúlik előtt és edzés után a rugalmasság javítására .