Térd Gyakorlatok meniszkusz Tear

A meniscus rugalmas félhold a rostos porc , amely tompítja a térdet . A szakadás a meniszkusz gyakori sérülés , ami általában akkor jelentkezik, amikor a térd csavart vagy furcsa lett , míg a láb behajlítva. Alternatívaként a meniszkusz válhat szakadt a kopás , a degeneratív helyzet sokkal gyakoribb idősek között . Meniscus könnyek vezethet fájdalmat és a gyulladást , a térd , a tünetek , amelyek általában növekszik, ha a térd fel kell használni . Gyakorlása az izmok körül a térd , akkor növeli a teljes erejét a közös , csökken az esélye, hogy egy ismételt jogsértést követ el . Straight Leg Növeli

gyengéd ahhoz, hogy használni részeként a műtét utáni helyreállítási program , ez az egyszerű feladat lehet használni, hogy erősítse az izmokat , a csípő, a comb és a térd . Kezdje a hátadra fekszel , a padlón . Hozd el ép térd felé, a törzs , hajlító el 90 fokkal, és nyomja a lábát a földre. Bővítse sérült lába teljesen . Ezután emelje a kiterjesztett lábát a padlóról , emelése körülbelül 6 hüvelyk. Tartsa a láb a levegőben nyolc másodpercig , majd lassan vissza az eredeti helyzetbe . Ismételje meg legalább 10-szer , növeli az ismétlések számát , mint a teljesítmény javul .
Fekvő Hamstring göndör

megbénít egy ín használt mind a csípőízület és a térdízület , így a láb flex és hajlítsa , ha séta vagy futás . Ily módon , a megbénít kritikus szerepet játszik a legtöbb napi tevékenységek , és ezért nagyon fontos, hogy koncentrálni , amikor dolgozik, hogy kondicionálja a térd . Végrehajtásához fekvő megbénít erősítés, először térdelt egy sima felületre . Helyezze a súlyzó között a lábad . Válassza ki a tömeg, az 1 és 10 £ . , Attól függően, hogy milyen szinten a fitness . Ha a súly a helyén van , mozog a felsőtest előre, amíg fekszel lakás a gyomor . Segítségével a lábát , hogy tartsa a súlyát , meghajlítani a térdét , és mozgassa a lábát felé a hátad . Vissza a lábát, hogy az eredeti helyzetébe. Ismételje meg legalább 12-szer .
Álló Heel emelőkosarak

Ez a gyakorlat középpontjában az izmok az alsó lábszár . Javítja a feltétele a térd , és segít , hogy meghatározzák a borjak által működik, a fő izom hátul a borjú , a gastrocnemius . Kezdje állt a lábad váll szélessége egymástól , majd lassan emelje magát felfelé , változó a súlyt a golyó a lábad . Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig , majd engedje le magát a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg, ahányszor csak lehetséges . Ahhoz, hogy a feladat nehezebb , tartsa súlyát a kezedben , vagy kezdődik meg a bokáját egy lépést vagy blokk .