Egészség és a Betegség
Egészség

Gyakorlatok a négyfejű ínhüvelygyulladás

Quadriceps ínhüvelygyulladás megterheli a négyfejű ín , ami irritációt vagy gyulladást , hogy érződik csak a térd fölött . A quadriceps ín köti össze a nagy négyfejű combizom ( comb ) izmok a térdét. Ez a fajta ínhüvelygyulladás gyakori sportolók körében , vagy azok, akik a munka, vagy hobbi , hogy hozza a törzs a lábak . Az orvos vagy fizikai terapeuta gyakran konzultálnak , hogy dolgozzon ki egy edzéstervet az ilyen típusú sérülés . Hogyan történik

Quadriceps ínhüvelygyulladás akkor jelentkezik, ha a túlzott törzs kerül a térd vagy láb , ami kis könnyes az ín . A tünetek közé tartozik a fájdalom , duzzanat, merevség és meleget a térd és a környező területeken .
Erősítése Gyakorlatok

erősítő gyakorlatok segítenek kezelni a törzset , mint a négyfejű combizom ínhüvelygyulladás szerint Peak Ortopédia . Az egyik legjobb erősítése gyakorlatok a quad szerint Wellsphere.com , a zömök : Helyezze lábát a padlón , hip- szélesség mellett , és csökkentheti a test , ha ül egy széken , miközben a hátad egyenes és lábad egy 90 fokos szögben .
rugalmasság gyakorlatok

nyújtás quad izmok segítenek növelni a rugalmasságot , és ez egy fontos része a gyógyítás quadriceps ínhüvelygyulladás . Rugalmasság gyakorlatok maximalizálja a kontroll és erejét a négyfejű izmok szerint Peak Ortopédia . Ezek a gyakorlatok közé tartozik a térd felvonók és ugró kötél .
Figyelmeztető

Ha azt tapasztalja, négyfejű ínhüvelygyulladás , a legjobb, ha pihenni az ín négy-hat héttel gyakorlása előtt is , szerint iTendonitis . Ha nem kezd gyakorolni , kezdje könnyű mérsékelt aktivitás és felvezetni az edzés .
Prevention

elkerülése négyfejű íngyulladás, ügyeljen arra, hogy nyújtson és melegítsen gyakorlása előtt , és ne terheld túl magad a megerőltető edzés vagy tevékenység . A térd zárójel és támogató lábbeli is segít.

Kapcsolódó cikkek
A legjobb módja a Cure Heel Spurs
Hogyan Wrap Váll géz
Hogyan állapítható meg, Mit jelent a Szakadt rotátorköpeny Feel Like
Melyek a kezelések Elbow folyadékzsákok ?
Patella Körültekercselés az elülső térdfájdalom
Jogorvoslat Könyök Pain
Hogyan , hogy pontosan Alsó lábfájás
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva