Egészség és a Betegség
mielőtt bármilyen jellegű testmozgást vagy futó programot , keresse fel a podiatric orvost. A podiatrist azonosítani az esetleges problémákat a lábad , a legmegfelelőbb típusú cipő az Ön számára, és segítünk a jobb nyúlik és gyakorlatok megerősítése és védelme a lábad . Néhány embernek szüksége van egy ortetikai eszköz --- egyfajta ék , amely illeszkedik a cipő és extra támogatást. A podiatrist lehet meghatározni, hogy egy ilyen eszköz segít .
Nyújtás Key
Gyakran gondolunk nyúlik , mint hasznot az izmok a láb . De a megfelelő szakaszokon is növelheti teljes láb erejét , szerint az amerikai Podiatric Medical Association . Nyúlik is csökkentheti a kellemetlenséget okozta arch fájdalom és kalapácsujj . Az egyik legegyszerűbb szakaszain az egyik leghatékonyabb. Állva , tegye a kezét a falnak . Dőljön kissé előre, amíg úgy érzi, az íve a lábad kezd nyúlik . Ismételje meg ezt , ahányszor szükséges . Elleni küzdelem sarok fájdalom , ülj le az egyik lábát kinyújtva előtted . Tekerjük köré egy törülközőt a labdát a lábad , és óvatosan húzza vissza a törülközőt , amíg a lábad kezd nyúlik .
Kényeztesse Toes
rosszul illeszkedő lábbeli okozhat súlyos toe görcsök. Ismét néhány egyszerű podiatric gyakorlatok megoldásához . Az American Medical Association Podiatric javasolja sarok emelés és lábujj pontokat. A sarok emel, álljon egyenesen , és emelje fel a golyó a lábad le a földre . Tartsuk ezt a pozíciót legalább öt másodpercig. Ismételje meg ezt a lépést 10-szer . A lábujj pontokat , indítsa el ugyanabban a helyzetben . Emelje fel az egyik lábát , és forgassa előre, amíg a lábujjak mutat a föld felé . Kövesse sínt a lábad felfelé . Fogja meg minden ilyen pozíciókat az ugyanannyi idő , és ismételje meg mindegyik ugyanannyi alkalommal.