Hogyan lehet megbirkózni a Shin sínek

Ha már valaha is részt vett egy sport, hogy részt vett egy nagy futás, lehet, hogy tapasztalt fájdalmas ismert állapot Shin sínek . A technikai neve az ilyen típusú sérülés " mediális tibia stressz szindróma ". Akkor jelentkezik, ha a tibia ( sípcsont) és a környező szövetek , amelyek összekötik az izom a csont hangsúlyosak lesznek . A fájdalom a lábszár sínek előfordul végig a sípcsont , és általában jobban fáj , ha séta , kocogás vagy futás . Bár a Shin sínek is nagyon kellemetlen , általában lehet kezelni, viszonylag könnyen és megakadályozza visszatérő a jövőben. Ez az, amire szüksége van
Doctor
Jegeléssel
Ibuprofen
Crutches
Megfelelő lábbeli
Show More utasítások
1

keresse fel orvosát . A legjobb, hogy a gyanús esetek Shin sínek kivett annak érdekében, hogy kizárják a stressz törés a csont . Orvosa is tanácsot ad Önnek a kezelés , hogy a legjobb az Ön számára.
2

Nyugi . A Shin sínek akkor általában nem kell , hogy tartózkodjanak a sport vagy gyakorlására teljesen , de lehet, hogy skála vissza az összeget a futó te. Legyen óvatos, gyors indítás és leáll , mivel ez a fajta mozgás súlyosbíthatja Shin sínek . Ha a fájdalom súlyos elég, akkor lehet, hogy használ mankót egy ideig .
3

jég , hogy segítsen csökkenteni a duzzanatot. Dörzsöljük jégakku , vagy kis zacskó fagyasztott zöldség a terület mintegy hat alkalommal egy nap. Ha még mindig dolgoznak ki , győződjön meg róla, hogy a jég a lábszáron előtt és edzés után .
4

Támassza fel a lábad fölé a szíved , különösen éjszaka , annak érdekében, hogy segítsenek a duzzanat .

5

Próbálja ibuprofen , hogy segítsen enyhíteni a duzzanatot és a fájdalmat .
6

Viseljen cipőt , amelyek jelentős arch támogatja, és alkalmasak a sport játszunk.

7

megakadályozzák a jövőbeni Shin sínek nyújtással megfelelően a munka megkezdése előtt , és a fokozatos erősítése az izmok a láb a súlyzós edzés .