Gyakorlatok Patella Tendinitis

Patella ínhüvelygyulladás egy olyan állapot , amelyben az inak a térd begyulladnak, és éles fájdalmat okoz , amely növeli a használat során. Ha nem kezelik a fájdalom továbbra is romlik, és tart egész éjszaka , és akkor, amikor a térd nem használják . Több olyan gyakorlatok, amelyek segítenek rehabilitálni az inak a térd , és segít csökkenteni a fájdalmat . Térdín és Quad Stretch

Tight combhajlítók és quadok gyakran problémákhoz vezethet patella ínhüvelygyulladás , ezért fontos, hogy hajlékonyak .

Ehhez álló megbénít szakaszon, helyezze a sarok a sérült lábát egy székre, lehetőleg olyat, amely körülbelül 15 centi magas . Tartsa a térd egyenes, hajolj előre , amíg úgy érzi, a szakaszon a hátán a comb , tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig , és ismételje meg háromszor . Lehetőleg ne hajlítsa a derék vagy roll a vállak előre , mert ez vezethet túlterhelés a hát alsó részén .

Nyúlik a quadok , áll egy karnyújtásnyira a faltól , a sérült lábát kell a legtávolabb a falon. Tartsa egyik kezével a falhoz támogatási és tartsa be a boka , a sérült lábát, ahogy húzza fel úgy, hogy a sarok felé, a fenék . Ne feledje, hogy tartsa egyenesen a hátát , és szándékunkban áll , és a térd együtt . Ezt az álláspontot tartott körülbelül 30 másodpercig .
Knee stabilizálása

A térd stabilizációs gyakorlat csak akkor ajánlott, ha a patella ínhüvelygyulladás fájdalom jelentősen csökkent , de segít a rehabilitációs és megerősítése folyamatban.

Tekerjük egy darab rugalmas cső körül a bokáját az ép lábát , akkor kössön egy csomót a másik végét a cső , és közel egy ajtót. Miközben az ajtóval szemben , hajlítsa a lábát patella ínhüvelygyulladás kissé tartod az izmok a láb szűk . Mozgassa a lábát a cső egyenesen maga mögött , megismételve ezt állásfoglalásra irányuló három 10 . Hozzáadása kihívás lehet állni egy párnát , miközben ennek a gyakorlat .
Excentrikus Exercise

sok gyógytornászok részt patella ínhüvelygyulladás betegek excentrikus gyakorlatok, melyek segít megerősíteni az izmok és inak , amelyeket sérült miatt nagy mennyiségű stressz helyezett rájuk .

közös excentrikus edzés a térd befejeződött hajlító térde majd gyorsan csökken a guggoló helyzetben , és visszatér , hogy az állandó helyzete ugyanolyan gyors . Amikor ez a gyakorlat könnyebbé válik , homokzsákok vagy súlyú lehet adni a vállát, hogy ellenálló képesség növelésére .

Másik formája az excentrikus edzés , az úgynevezett koncentrikus - excentrikus edzés , akkor is segít patella ínhüvelygyulladás néhány nyúlik az izom , amely segít a boka flex , csökkenti a feszültséget a térd . Kezdve a tip- toe helyzetben csökken a lábad , így nem húzza a lábujjait, és a boka fel felé az arcod. Ez a gyakorlat a mozgás körkörös izom-összehúzódást egy excentrikus kontrakció . Ez a mozgalom megy oda-vissza meg kell ismételni , amíg a terület érzi fáradt .