Egészség és a Betegség

Gyakorlatok Patella Tendinitis

Patella ínhüvelygyulladás egy olyan állapot , amelyben az inak a térd begyulladnak, és éles fájdalmat okoz , amely növeli a használat során. Ha nem kezelik a fájdalom továbbra is romlik, és tart egész éjszaka , és akkor, amikor a térd nem használják . Több olyan gyakorlatok, amelyek segítenek rehabilitálni az inak a térd , és segít csökkenteni a fájdalmat . Térdín és Quad Stretch

Tight combhajlítók és quadok gyakran problémákhoz vezethet patella ínhüvelygyulladás , ezért fontos, hogy hajlékonyak .

Ehhez álló megbénít szakaszon, helyezze a sarok a sérült lábát egy székre, lehetőleg olyat, amely körülbelül 15 centi magas . Tartsa a térd egyenes, hajolj előre , amíg úgy érzi, a szakaszon a hátán a comb , tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig , és ismételje meg háromszor . Lehetőleg ne hajlítsa a derék vagy roll a vállak előre , mert ez vezethet túlterhelés a hát alsó részén .

Nyúlik a quadok , áll egy karnyújtásnyira a faltól , a sérült lábát kell a legtávolabb a falon. Tartsa egyik kezével a falhoz támogatási és tartsa be a boka , a sérült lábát, ahogy húzza fel úgy, hogy a sarok felé, a fenék . Ne feledje, hogy tartsa egyenesen a hátát , és szándékunkban áll , és a térd együtt . Ezt az álláspontot tartott körülbelül 30 másodpercig .
Knee stabilizálása

A térd stabilizációs gyakorlat csak akkor ajánlott, ha a patella ínhüvelygyulladás fájdalom jelentősen csökkent , de segít a rehabilitációs és megerősítése folyamatban.

Tekerjük egy darab rugalmas cső körül a bokáját az ép lábát , akkor kössön egy csomót a másik végét a cső , és közel egy ajtót. Miközben az ajtóval szemben , hajlítsa a lábát patella ínhüvelygyulladás kissé tartod az izmok a láb szűk . Mozgassa a lábát a cső egyenesen maga mögött , megismételve ezt állásfoglalásra irányuló három 10 . Hozzáadása kihívás lehet állni egy párnát , miközben ennek a gyakorlat .
Excentrikus Exercise

sok gyógytornászok részt patella ínhüvelygyulladás betegek excentrikus gyakorlatok, melyek segít megerősíteni az izmok és inak , amelyeket sérült miatt nagy mennyiségű stressz helyezett rájuk .

közös excentrikus edzés a térd befejeződött hajlító térde majd gyorsan csökken a guggoló helyzetben , és visszatér , hogy az állandó helyzete ugyanolyan gyors . Amikor ez a gyakorlat könnyebbé válik , homokzsákok vagy súlyú lehet adni a vállát, hogy ellenálló képesség növelésére .

Másik formája az excentrikus edzés , az úgynevezett koncentrikus - excentrikus edzés , akkor is segít patella ínhüvelygyulladás néhány nyúlik az izom , amely segít a boka flex , csökkenti a feszültséget a térd . Kezdve a tip- toe helyzetben csökken a lábad , így nem húzza a lábujjait, és a boka fel felé az arcod. Ez a gyakorlat a mozgás körkörös izom-összehúzódást egy excentrikus kontrakció . Ez a mozgalom megy oda-vissza meg kell ismételni , amíg a terület érzi fáradt .

Kapcsolódó cikkek
Podiatrist Gyakorlatok
Hogyan lehet javítani a rotátorköpeny Tear
Házi Night Splint
Hogyan jutok Custom Ortopédiai Cipő ingyen
Körültekercselés a talpi fasciitis
Hogyan Compression Wrap Foot
Hogyan készítsünk egy alkohol Compress használata Freezer
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva