Gyakorlatok az Achilles-ín a részleges szakadást

Az Achilles egy érzékeny, mégis létfontosságú ín a hátsó a sarok, amely bizonyos körülmények között hajlamos a fájdalmas és súlyos sérülést okozhat. Ezek a sérülések jöhet formájában a törések , mind a részleges és teljes . A részleges szakadást vagy szakadás lehet ugyanolyan súlyosak , hogy valószínűleg szükség műtétre , hogy rögzítse , és speciális gyakorlatokat , hogy rehabilitálják . A megfelelő gyakorlatokat a megfelelő rehab a sérült ín kulcsfontosságú visszanyerte erejét és a mozgás . Kezdeti Rehab

rehabilitációjával menetrend a legtöbb izom vagy ín sérülések, a gyakorlatok részben megrepedt Achilles indul lassú és kis-és fokozatosan növeli az idő múlásával és az ín gyógyít és erősíti . Ezek a gyakorlatok nem csak segít visszaszerezni mozgás a láb , hanem újra megerősíti az ín , hogy a jövőben ne sérülést. Ennek érdekében a kezdeti hangsúly a gyakorlatok a sérülés után kell lennie visszaszerezhet tartományban mozog. Erősítése fog történni később, súly hozzá , de a kezdeti gyakorlatokat kellene a fény nyújtás és a mozgás fajta. Ha a sérülés elég súlyos ahhoz , hogy indokolja a műtét , hogy ez egy jó fogadás lesz néhány öntött néhány hétig . Ez idő alatt a gyakorlat nem ajánlott , és ha az ügy eltávolítása az egyetlen feladat a következő néhány héten belül nem más, mint egy hagyományos sarok flex és nagyon könnyű nyúlik fogja használni . Heel szakaszok mellett kell végezni terapeuta felügyelete és ellenállás nélkül zenekarok. Lehet elérni ezt finoman húzza a lábujjak felé, a test , hogy nyúlik az ín . Vége felé a kezdeti rehabilitációs időszak akkor lehet, hogy adjunk néhány kisebb séta segít visszanyerni mozgás .
Future Gyakorlatok

a rehabilitációs folyamat előrehaladtával kezdhetjük hozzátéve, súly és ellenállás a nyújtás és gyakorlatok. A cél az Achilles -elvonókúrán van , hogy visszanyerje futás és gyaloglás mozgás. Ez olyan , egyszerűen elég , fokozatosan növelve a mennyiségét a futás és a séta részeként a stretching rutin. A gyaloglás és a futás rendet kell tenni a medence a legjobb eredményt. Ennek során ezek a gyakorlatok a sekély vízben, lehetővé teszi , hogy fenntartsák a teljes körű mozgás , de megtartja hatással van a keze és lába minimális , ami viszont csökkenti a kockázatot ismét kárt az ín , ha ez még nem teljesen gyógyult . Minden héten növelheti az összeget a séta /futás és a sebesség, amellyel csinálod. Ezek a gyakorlatok is kezdeni kell egészíteni bevonásával nyúlik és ellenállás gyakorlatok. Használjon ellenállás zenekar körbe a lábát , és tartott a kezében, és megpróbálja mozgatni a lábát előre és hátra . Ez nyúlik az ín hasonló sarok szakaszon , amit csinál , de a hozzáadott ellenállás hozzá erősítő elem is. Ezen kívül kezdhetjük csinálni sarok emelés gyakorlatokat. Press falnak mérleg és állva egy gyakorlat doboz akasztani a sarka le a hátsó és mártsuk le, és készítsen biztonsági másolatot a boltívek a lábad. Ez használ a testsúly , hogy nyúlik , és erősíti az ín , és kiválóan alkalmas visszanyerte teljes mértékben kihasználja az Achilles .