Pullups okozó Könyök Pain

Pull - up egy összetett mozgást kihasználva több készlet izmok egyszerre . Bár a hangsúly a gyakorlat lehet a széles hátizom , az izmok , a hát és a bicepsz , számos segítő izmok részt befejezni a mozgást . Bár a segítő izmok kisebb , kiegészítve pull up okozhat fájdalmat a könyök , ha ezek közül bármelyik sérült , fejletlen vagy nem melegedett fel . Főbb izmok

elsődleges izmok végrehajtására használható húzza fel a széles hátizom , a rhomboids középpontjában a hát és a bicepsz .
Segítése izmok

van számtalan kisebb izmok, hogy segítse ezt a mozgást , de a fő assisters a brachioradialis izmok az alkar és a brachialis , amely összekapcsolja a bicepsz a könyökét. Bár nem olyan aktív , a tricepsz , a hátsó kar jöhet szóba ez a mozgás is .
Elbow Pain

fájdalom érezhető a könyök , ha az alkar izmok fáradt vagy gyenge . Ha az alkar nem elég erős ahhoz , hogy támogassa a testsúly , a fokozott törzs kerül a könyök a kar behajlítva. Továbbá, ha a tricepsz is fáradt vagy gyenge , a Tricep toldalékot a könyök okozhat törzs , mint a hátizmok csatlakozik a lapocka húzza a gyökere a tricepsz , a lapocka.

Beállítások

csukló pántok segítik a szorítás erőssége , ha az alkar gyengék , és a csomagolás a könyök is segíthet stabilizálni kötőszövet .
Prevention

Ha a fájdalom már létezik , a többi együttes , és elkerülni a gyakorlatot , amíg teljesen vissza , mielőtt a gyakorlatot csuklópántot, vagy könyök pakolás segítséget. Kerülje a pull -up első dolog az edzés , ha hajlamos a könyök fájdalom , és biztos, hogy felmelegedjen , és nyújtsd ki a megfelelő izmokat, mielőtt a gyakorlat .