Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom Tennis Elbow

Nem kell, hogy egy teniszező , hogy " teniszkönyök ". Tény, hogy ez egy rendkívül gyakori diagnózis. A szakkifejezés ez a feltétel oldalirányú epicondylitis . Ez azt jelenti, hogy indokolatlanul , vagy Túl nagy erőt a csuklóját. Gyakran a fonák az oka teniszezők vagy ismétlődő mozgások más esetekben . Ez akkor fordulhat elő, hirtelen vagy fokozatosan . Az eredmény a fájdalom a csukló vagy a könyök területén , és ez olyan súlyossá is válhat , hogy még kezet fáj. De a fájdalom lehet csökkenteni a megfelelő ellátást. Utasítások
1

tartsa a könyök és a csukló . Szerint bárki Sports Medicine Book, minél előbb ismeri fel a fájdalmat, teniszkönyök , és vigyázni rá , annál jobb lesz . Be kell , hogy abba a tevékenységet , amely miatt az eredeti sérülés . Ha felismeri a fájdalom korán , pihen egy -két nap hozhat enyhülést . Súlyos esetekben előfordulhat, hogy kell, hogy teljesen pihenni a környéken egy hétig 10 napig .
2

rá jeget vagy hideg csomag . Ezzel megállíthatja vizet egy kis papír pohár , és nem jeges masszázs az érintett területet. Mivel a gyulladás szó, a jég csökkenti a duzzanatot , és csökkenti a fájdalmat . Alkalmaz hideg terápia nem több , mint 15 -től 20 percig egy időben. Ha megfogod teniszkönyök korán , jegesedés és a nyújtás az izmok gyorsan csökkenti a fájdalmat , és kap vissza, hogy minden tevékenységet .
3

parittyával vagy ellenerő eszközt. Egy egyszerű parittya a vállon és a könyök is mozgásképtelenné a kar , hogy csökkentsék az esélyét a további sérülések . Azt is, hogy ha kevésbé valószínű, hogy nyitott ajtók , kezet , és más egyszerű tevékenységek okoznak fájdalmat . A ellenerő eszköz, például a Cho- Pat sín nyomást annak érdekében, hogy az izom stabilizálja és csökkenti a fájdalmat.
4

Nyújtsd az izmok csatolták a könyök és a csukló . Nyúlik Ezek bővítse ki karját előtted . Ha azt szeretné, hogy a könyök hajlított kezdeni. Győződjön meg róla, tenyér lefelé néz . Ezután a másik kezével , hogy hajlítsa a kezét az érintett könyök alatt , ameddig csak bírja . Tartsa nyújtás és fokozatosan kiegyenesedik a kar , tehát nincs kanyarban a könyök .
5

Ha a fájdalom alábbhagy , erősíti az izmokat , hogy csökkentse annak az esélyét, hogy teniszkönyök újra. Szerint bárki Sports Medicine Book, a legjobb gyakorlat erősítése fordított csuklóját fürtök. Meg tudod csinálni ezeket a pihen a karját az asztalra vagy a szék karját, és hagyta, hogy a kéz és a csukló fityeg le . Ezután emelje fel a kezét , és nyomja meg a csukló vissza, így csülök van a cél felé az alkar. Próbálja meg 10 ismétlést .