Általános váll rehabilitáció erősítése Gyakorlatok

A National Institutes of Health kimondja, hogy a váll a "leginkább mozgatható közös a test" , és ennek következtében " a helyszínen sok közös probléma." Váll sérülések befolyásolják képes elvégezni a mindennapi tevékenységek és csökkentheti az életminőséget . Beépítése lassú és fokozatos váll erősítő gyakorlatokat be a rehabilitációs program csökkenti a szükséges időt , hogy meggyógyítsa, és segít , hogy megvédje a vállát a reinjury . Váll Flexion

váll flexiós gyakorlatok hasznosítani gyakorlat zenekar vagy világos súlyzó , és erősíti az első és a hátsó váll . Állj , vagy üljön a lábad a padlón , karját lelógó Ön oldalán , tenyérrel befelé . Tartsa a fény súlyzó a sérült oldalon, és lassan emelje fel a karját maga elé , miközben a váll egyenes, amíg a tömeg a feje fölé . Alternatív módszer : ha a gyakorlat zenekar , tartsa az egyik végét a zenekar le a lábad , és továbbra is ugyanazt a mozgást leírtak a fényt súlyzó . Engedje le a súlyzó /gyakorlat zenekar lassan a kiinduló helyzetbe .
Progressive Hanyatt Press

Progressive fekvő nyomja gyakorlatok erősítik az izmokat a rotátor köpeny . Feküdj a hátadra a vállán pihent a padon vagy a padlóra , és egy mosogatórongy elhelyezett szerte a has . Fogja meg a ruhát a központban, két kézzel egymás mellé . Tartsa a könyök egyenes, és emelje fel a ruhát egyenesen a mennyezet felé . Miután a karok merőleges a test , emelje mindkét vállát kissé lenyomva három másodpercig , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Mosogatórongy lehetővé teszi a nem sérült vállát átélni néhány, a stressz által tapasztalt a sérült vállát , amikor emeli a karját . Ahogy a váll erősíti , mozgatni a kezét távolabb , hogy növelje a stresszt a sérült vállát. Amikor felemeli a sérült vállát segítség nélkül , cserélje ki a mosogatórongy könnyű súlyzókkal .
Rombusz hátsó Deltoid Emelje

rombusz hátsó deltoid felvonó erősíti az első és hát a váll és a rotátor köpeny . Feküdj hasra egy keskeny asztal mindkét karját lelógó mindkét oldalról . Tartson egy súlyzó mindkét kezében . Tartsa a könyök egyenes, és emelje fel a súlyzókat , amíg el nem párhuzamos a padlóra , térj vissza a kiinduló helyzetbe.