Egészség és a Betegség
horkolás néha okozta személy alszik a nyitott szájjal . Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha valaki alszik a hátán és az álla csökken , bár ez megtörténhet más helyzetekben is. A legkézenfekvőbb megoldás az, hogy megpróbálja alszik az oldalán, vagy a gyomor , ha megy az ágyba. Készíts egy tudatos erőfeszítést, hogy befogja a száját , ahogy kezd elaludni. Légzés csíkok az egész orrod nyissa meg orrjáratok tovább, és javasoljuk, hogy levegőt az orrodon keresztül , nem pedig a száját .
Kerülje az alkohol és bizonyos gyógyszerek
alkohol , különösen a túlzott mennyiségű , ellazítja az izmokat a torokban . Az izmok a nyelv, a szájpadlás , garat és a nyak összeomlás válnak lazább , ami viszont ahhoz vezet, hogy korlátozzák a légutat. Miután a légutak kisebb , több rezgések a levegő áthaladjon próbál egy kisebb térben , ezek a rezgések okoznak horkolást. Gyógyszerek , amelyek ellazítják az izmokat ugyanaz a hatása , mint az alkohol a torok izmai , ami növelheti a horkolást . Tartózkodni kell az alkoholfogyasztás három-négy órával lefekvés előtt . Amennyiben Ön nem ivó , ellenőrizze, és megvizsgálja a gyógyszereket. Ha tudja , hogy hagyja abba a gyógyszer egy éjszakára , ezt , és meglátod, hogy a horkolás megszűnik . Lehet, hogy váltani gyógyszereket annak érdekében , hogy csökkentse a súlyossága a horkolás .
Sing
Mivel az egyik fő oka a horkolás az összeomlás , és csökkentése a légutak , segíthet megakadályozni ezt megerősítésével izmok a torokban . Az egyik módja ennek az, hogy énekeljen. Ének ad izmok a torok egy edzés , és segít megerősíteni és hang őket . A további erőt és hang segít megőrizni a légutak az összeomlástól és a szűkülő éjszaka. Ez egy jó ötlet, hogy egy éneklő leckét vagy két , mielőtt énekelni a saját , úgy, hogy meg lehet tanulni az alapvető mérleg és a megfelelő formában. Napi ének előadásokra mindössze 10 és 15 perc is elég ahhoz, hogy segítsen enyhíteni horkolás problémákat.