Gyakorlatok Meg kell erősíteni a szalagok a térd

A térd több szalagok rajta , hogy csatlakoztassa a csontok a láb együtt . Ezek a szalagok kissé könnyű sérülést , különösen a sportolók, akik stressz és a törzs őket gyakran . Miután egy sérülés egy ínszalag , gyógytornászok fog dolgozni, hogy rehabilitálják , hogy a különböző gyakorlatokat. Szalagok legjobban erősíti gyakorlatokat, hogy nyúlik , és szerződést a sérült részt , valamint erősíti az izmokat körül a térd . Quad Exercise

Ha már a közelmúltban sérülést térd ínszalag , vannak olyan gyakorlatok, hogy lehet tenni , hogy nagyon kicsi, de hogy nagy hatással van a fizikai kezelést folyamatot. Az egyik egyszerűen ajánlatkérő a quad izmok és kissé felemeli a térdét le a földre . Kezdjük azzal, pihen a lábát a földön, és az ajánlatkérő a quad izmok öt másodpercig . Tedd ismétlések Ezen az első ülésen. Fokozatosan növelje az időt tartott , majd kezdje kezdve nagyobb kanyarban a térd . Pihenés a térd fel egy kis párnát vagy egy összetekert törülközőt vagy takarót. Végül , ül egy széken, és emelje fel a lábát , amíg egyenesen előtted .
Hamstring Exercise

mellett a négyfejű izmok, a combhajlítók fontosak használja erősítése térd szalagok. Fektesse a gyomor-és emelje fel a lábát kissé le a földre. Tartsa öt másodpercig , majd engedje el . Folytatás megismételve ezt a folyamatot , és meg kell tenni, hogy fokozatosan növelje a magasságát a lábát, majd emelje le a földre . Néhány alkalom után , nem ez a felállás , és végül hajlítsa be lábát végig , így a kéz tartsa a lábát .
Add Resistance

után egy ideig , a térd lesz sokkal jobb üzemi állapotban a folytatása erősítése gyakorlatokat. Ugyanez a gyakorlat továbbra is működik hozzáadásával nagyobb ellenállás a folyamatot. Próbálja boka súlyok vagy ellenállás zenekar .
Guggolás

egyik jól lekerekített gyakorlatok, amit tehetünk erősítése térd ínszalag a zömök . Indítsa el ezeket , ha már eléggé megerősödött a térde elég hozzá némi ellenállás . Kezdje a lábad váll szélessége egymástól , és enyhén hajlítsa be térdét . Tartsa a zömök öt másodpercig , majd engedje el . Folytassa ezt az eljárást , hajlítás olyan mély, mint akkor anélkül, hogy jelentős fájdalmat . Végül , akkor súlyt ad a folyamat segítségével akár egy váll súly vagy ellenállás zenekar és a guggolás azáltal, hogy egy lépést előre az időben.