Rotátorköpeny Gyakorlatok úszók

Váll izmok nagyon fontos úszás mozgások , és gyakori, hogy a fürdőzők , hogy fejlesszék a fájdalom a váll . Úszás különösen stresszes az izmok teszik ki a forgató mandzsetta , arra utal, hogy egy csoport az inak és az izmok , hogy stabilizálják a vállát. Rendszeresen gyakorlása rotátorköpeny segíthet csökkenteni annak valószínűségét, hogy dolgozzon " úszó vállát. " Váll Push-up

váll push- up egy gyakorlat , amely erősíti a serratus anterior , ami egy izom, ami tartja a lapocka ellen a bordák , hogy támogassák a váll stabilitást szerint Active.com . Tegyük fel, hogy a szabványos push -up pozícióját , de a zár a könyökét , ​​így a törzs süllyed egy kicsit. Ezután kihúz a lapockák és a megérzés a hát felső részén. Ismételje meg ezt a 10-12 -szer .
Zenekar Stretch

Ez a gyakorlat erősítésére összpontosít, a rotátor köpeny . Vegyünk egy rövid , rugalmas szalag , loop körül a csuklóját , és tartsa a kezét maga elé a könyök behajlítva 90 fok. Próbáld mozgatni a kezét a testétől . Fókuszban szorította a lapockák egész gyakorlat , USA Swimming mondja.
Shoulder Rotation

váll rotáció testmozgás jó javítása váll stabilitás , ha hogy felső kar stroke , jegyzetek Active.com . Nyújtsd a jobb felkar oldalra távolságra helyezzük el , és tartsa a súlyzó párhuzamos a derekát , így a könyök hajlított 90 fokos , és a tenyér befelé néz . Forgassa a válla 180 fokkal , amíg az alkar mutat a mennyezet és a tenyér kifelé . Ismételje meg a bal karját.