Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan Húzza Shoulder ligamentumokkal

Shoulder szalagok kis kötegek szálak kötik össze a csontok , a vállízület , hogy lehetővé teszi a szabad mozgást , a kar és a váll . A glenohumeral együttes , amely csatlakozik a kar a váll , a leggyakoribb területe ínszalag sérülést , amely akkor a sérülések , mint például a rándulások, húzódások , ficamok és elválasztása . Szigorítása a váll szalagok sérülés után fontos, hogy visszaállítsa a teljes , fájdalommentes mozgását a váll és a további károk megelőzése . Ez az, amire szüksége van
Rugalmas gyakorlat band
Kis kézi súly

Show More utasítások
1

végre inga gyakorlatok : Bend a derekát , így a kar lóg szabadon. Lassan swing a kar felé, a fej és a hát a test felé . Ismételje meg többször is.

Fenntartása a testtartás, lassan forgassa a kart balról jobbra . Ismételje meg többször is.

Legyen kar körök a bal , majd a jobb . Ismételje meg többször is.

Növeléséhez nehézséget , adjunk hozzá egy kis 1 - vagy 2 kilós kézi súlyt.
2

Végezze izometrikus gyakorlatokat . Helyezze a test oldalra , így az érintett kar egyenes és pihen a falon. Nyomja a kart a testtől a falhoz , és tartsa 5 másodpercig több ismétlést. Bend a könyök , a többi a külső alkar a falon, és nyomja .

Pozíció test hátsó falra , kar nyugszik falon. Húzza ki a kar megnyomásával kar hátrafelé a falnak 5 másodpercig .

Ismételje nyomja karját a falnak néz előre a kar elhajlása vagy nyomja ki magad elé .

Pozíció test ajtóban könyök hajlított és belső alkar pihen a falon. Belsőleg forgatni nyomja alkar a falon. Végezze el a külső forgatás megnyomásával kívül az alkar a falhoz .
3

Tie rugalmas gyakorlat zenekar a kilincset . Face -re a zenekar , és húzza előre a marmagassága . Ismételje meg 10-szer .

Szembe a banda , és húzza maga mögött , amennyire csak tudsz . Ismételje meg 10-szer .

Szembe oldalra a zenekar az érintett oldalon . Húzza ki a zenekar az egész test, derék magas, akkor húzza ki a zenekar az egész testet , és egészen a vállát. Bend a könyök és mozgassa a kezét az a másik vállát. Ismételje meg 10-szer .

Szembe oldalra a zenekar a másik oldalon. Húzza a testtől , derék magas. Ismételje meg a mozgást , és fel felé a vállát. Bend a könyök és mozgassa a kezét a testtől . Ismételje meg minden mozgást 10-szer .
4

végre egy módosított push-up . Állj egy szokásos távolság a fal mindkét kezével a falon. Bend a könyök és a sovány test a falra. Ismételje meg 10-szer .

Kapcsolódó cikkek
Térd problémákat okozó Alsó lábfájás
Körülbelül neoprén térdvédők
Hogyan tudom csökkenteni a duzzanatot a My bokaficam ?
Biztonsági kérdések Sport
Hogyan használjuk terápiás ultrahang
Hogyan kezeljük dudorok jégakku
Gél Jégtorlasz Összetevők
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva