Hogyan kezeljük Shin sínek a labdát

Shin sínek okozza a túlzott izmok és inak a lábszár . Vevő diákok egy új sport, jön vissza az iskolába, és részt vesznek ősszel a sport , vagy akik most kezdenek érdeklődést a sport általában , mind szenved Shin sínek alatt az elején, hogy a sport felszereltek. Shin sínek kezelték a múltban gélek, krémek, masszázs , jég -, hő- , stretching , és alacsony hatást gyakorolni . Masszázs labda kezelés viszonylag új , de azt mutatja, ígéretes eredményeket , különösen, ha együtt nyújtás és alacsony hatást gyakorolni . Ez az, amire szüksége van
Masszázs labda
Exercise mat

Show More utasítások
1

Ülj egy gyakorlat mat a lábát kinyújtva előtted . A láb vagy a láb nem lehet átlépni. Ha nincs egy gyakorlat mat praktikus , próbálja összecsukható egy takarót, vagy törülközőt a szőnyeg. Az extra párna teszi a feladat sokkal kényelmesebb , amely lehetővé teszi, hogy pihenjen többet thorougly , ha szükséges.
2

Bend a térd , húzza a lábát, közelebb van. Fel kell tudnia , hogy könnyen eléri a lábszáron , és a talpa a lábad legyen a padlón .
3

Tartsa a masszázs labda ellen lábszár azon a helyen , ahol van a legtöbb fájdalmat . Ez általában csak az oldalán a sípcsont .
4

Cup a keze körül a labdát , mert nem támaszkodik a lábszár , a labdát tartja a helyén. Használja mindkét kezét a legjobb eredmény , köpölyözés a labdát, mint ahogy azt csésze egy marék vízzel vagy homokkal .
5

Kilégzés , miközben hagyta, hogy a lába teljesen ellazulnak . A lábujj a lábad kell süllyedni a padló felé .
6

Belégzés , miközben nyomást , hogy a labdát, ez szorítsa a shin sín . Feszült az izmok, gyakoroljon nyomást a masszázs labda . A lábujjak kell emelni és a borjú izmok kell feszült . Ölelés a lábát ellen , a labdát elhelyezett , és használja a legnagyobb nyomást lehet alkalmazni anélkül, hogy fájdalmat okoz. Lehet, hogy valami enyhe kellemetlenséget , de nem kell a tényleges fájdalom.
7

Kilégzés közben elengedi a nyomást a masszázs labda , így a lábujjak , hogy elsüllyed a padló felé még egyszer.

8

ismételje meg 3-7 , legalább 10-szer minden shin befolyásolja Shin sínek . Ismételje meg a folyamatot minden nap, amíg a lábszár sínek eltűntek .