Hogyan vonat egy Szakadt Pectoral

A szakadt mellizom nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a kidolgozása . Miután a szakadás már orvosi kezelést , és akkor már törölték , hogy dolgozzanak ki újra, akkor felgyorsítja a gyógyulási folyamatot az irányítása szakképzett fizikai terapeuta , vagy orvos . A fizikai terapeuta segít dolgozzon ki egy edzés programot, amely megakadályozza a további stressz a mellizom , és segít megelőzni a sorvadás során a helyreállítási . Míg a javítás szakadt mellizom hónapokig , folytathatja a munkát ki türelmesen egy módosított programot. Ez az, amire szüksége van
Hab tekercs
fekvenyomó pad

Show More utasítások
1

Feküdjön a fekvenyomó pad , és helyezzük a hab henger alatt a törzs , így hogy fekszik függőlegesen végig a gerinc. Hagyja, hogy a kar , amely megfelel a szakadt mellizom , hogy kinyúlik a padon, tenyérrel felfelé enyhe kanyarban a könyök . Óvatosan nyúlik az izom egy percre. Vissza a karját , hogy a padon, és hagyjuk pihenni egy kicsit. Ismételje meg a szakaszon 10-szer .
2

Állj nyitott ajtóban , és helyezze el az alkar az ajtókeret . A felkar legyen párhuzamos a padlóval, és könyök behajlítva 90 fok. El kell fogadni a lépcsőzetes álláspontot . Finoman nyomja a mellkas között, a karját , miközben a karok a helyén az ajtókeret . Ahogy kilégzés , és pihenni, hajol előrébb , hogy növelje a szakaszon. Tartsa a legnagyobb feszített helyzetben 30-60 másodpercig.
3

Állj szembe a fal, és az ex - inkább a fegyvert előtted . Dőljön kissé előre , és helyezzük a tenyér a falnak . Bend a könyök , amíg az orra majdnem hozzáér a falhoz . Tolja vissza kezdeni. Ez az egyik rep. Van 2-3 sorozat 15 ismétléssel .
4

arccal lefelé a földre a tenyere , összhangban a vállát , ujjai mutat előre . Nyomja meg magad , amíg a testsúly nyugszik csak a tenyér és az ujjak . Engedje magát, és ismételje meg. A hangsúly a mellkas , tegye a kezét szélesebb, mint a váll - width , a cél a hát és tricepsz , hogy a kezét szorosan együtt a hüvelykujját , és mutatóujjával megérintette .