Egészség és a Betegség

Hogyan vonat egy Szakadt Pectoral

A szakadt mellizom nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a kidolgozása . Miután a szakadás már orvosi kezelést , és akkor már törölték , hogy dolgozzanak ki újra, akkor felgyorsítja a gyógyulási folyamatot az irányítása szakképzett fizikai terapeuta , vagy orvos . A fizikai terapeuta segít dolgozzon ki egy edzés programot, amely megakadályozza a további stressz a mellizom , és segít megelőzni a sorvadás során a helyreállítási . Míg a javítás szakadt mellizom hónapokig , folytathatja a munkát ki türelmesen egy módosított programot. Ez az, amire szüksége van
Hab tekercs
fekvenyomó pad

Show More utasítások
1

Feküdjön a fekvenyomó pad , és helyezzük a hab henger alatt a törzs , így hogy fekszik függőlegesen végig a gerinc. Hagyja, hogy a kar , amely megfelel a szakadt mellizom , hogy kinyúlik a padon, tenyérrel felfelé enyhe kanyarban a könyök . Óvatosan nyúlik az izom egy percre. Vissza a karját , hogy a padon, és hagyjuk pihenni egy kicsit. Ismételje meg a szakaszon 10-szer .
2

Állj nyitott ajtóban , és helyezze el az alkar az ajtókeret . A felkar legyen párhuzamos a padlóval, és könyök behajlítva 90 fok. El kell fogadni a lépcsőzetes álláspontot . Finoman nyomja a mellkas között, a karját , miközben a karok a helyén az ajtókeret . Ahogy kilégzés , és pihenni, hajol előrébb , hogy növelje a szakaszon. Tartsa a legnagyobb feszített helyzetben 30-60 másodpercig.
3

Állj szembe a fal, és az ex - inkább a fegyvert előtted . Dőljön kissé előre , és helyezzük a tenyér a falnak . Bend a könyök , amíg az orra majdnem hozzáér a falhoz . Tolja vissza kezdeni. Ez az egyik rep. Van 2-3 sorozat 15 ismétléssel .
4

arccal lefelé a földre a tenyere , összhangban a vállát , ujjai mutat előre . Nyomja meg magad , amíg a testsúly nyugszik csak a tenyér és az ujjak . Engedje magát, és ismételje meg. A hangsúly a mellkas , tegye a kezét szélesebb, mint a váll - width , a cél a hát és tricepsz , hogy a kezét szorosan együtt a hüvelykujját , és mutatóujjával megérintette .

Kapcsolódó cikkek
DIY Jumper térde Strap
Fontos a rugalmasság Sport Rotator - köpeny sérülés
Hogyan viselkedni Erősít kificamodott
Melyek a kezelések Elbow folyadékzsákok ?
Hogyan jutok vissza a tornaterembe után baleset
Bursitis az Elbow kikeményedett B-vitamin -val
Hogyan állapítható meg, hogy Zsíros ágyék Izom
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva