Egészség és a Betegség

Hogyan lehet egy jobb éjszakai alvás nélkül Pills ?

Az első egy jó éjszakai alvás elengedhetetlen , hogy miután egy produktív nap, és az egészséges test . Mégis sokan nehezen kap, hogy nagy szükség van pihenésre. A stressz, a kényelmetlen alvás feltételeit , vagy a változás az étrend mind hozzájárulnak a alvási problémák. Altatók , hogy csak egy átmeneti megoldás , és valóban indukál álmatlanságot és rontja a rövid távú memóriát. Szerencsére van néhány természetes módszer kipróbálhatja , hogy segítsen kap egy jó éjszakai alvás . Utasítások
1

Tartsa a lefekvés ütemtervet. Lefekvés rendszeres időben minden este megkapja a test kész pihenni, és megkönnyíti aludni . Döntse el az idő, amikor meg kell aludni, és lefeküdni abban az időben minden este , akkor is, ha nem fáradt először . A szervezet hamarosan bejutni a szokása, kanyargós le a megadott időpontban .
2.

gyakorlat . Mivel az aktív a nap folyamán segíti a szervezet pihen még éjszaka. Ennek során néhány kocogás , túrázás , vagy a súlyemelés a nap folyamán javíthatja a minőségi alvás . Ön is megpróbál némi nyújtás , vagy sétálni egy óra múlva lefekvés előtt .
3

Kerülje alvások. Még ha fáradt után egy rossz éjszakai alvás , kerülje a nap , mert elrontani a alvási ciklus , dobott ki minket a szokásos menetrend. Ha azon kapod magad , hogy fáradt a nap folyamán , nem valami aktív , mint járkálni a szobában , nyújtás , vagy a tisztítás , hogy felébredjen magad .
4

Ne evés vagy ivás jobb lefekvés előtt . Ideális esetben meg kell enni négy órával lefekvés előtt , hogy az emésztőrendszer nem olyan aktív, ha akarsz aludni . A koffein és a szóda ok a hiperaktivitás és az ébrenlét , veszélybe sodorva az alvás , és túl sokat ivott folyadékot lefekvés előtt okozhat, hogy felébredjen a húgyhólyag kiürítésének .
5

leáll néhány órával lefekvés előtt . Nehéz , hogy menjen aludni , ha az elméd aktív gondolkodás munkát. Félretéve néhány órát pihenni segít az elme kevésbé ideges , és felkészülni az alvásra . Próbálj meg elolvasni egy könnyű könyv vagy játszik valamilyen hangszeren , hogy elvonja a fejében a másnapi munka vagy a közelgő határidőre.
6

Tartsa a szoba sötét . A sötét szobában segíti a test óráját elismerik, hogy itt az ideje , hogy aludni , így zárja le a függönyt , és kapcsolja ki a villanyt. Ha a lámpa még mindig jön be a szobába a folyosón, vagy azon kívül , próbálja meg egy alvó maszk .
7

Ellenőrizze a helyiség hőmérsékletét. Nehéz aludni, olyan környezetben, amely túl hideg vagy túl meleg . Kísérlet a szobahőmérséklet , hogy melyik hőmérséklet aludtál jól Ezután próbálja alszik egy kicsit hűvös szobában megfelelő szellőzés és használjon további takarók , ha szükséges.
8

Legyen az ágy kényelmes. Egy kényelmetlen matrac , lapos párna , vagy karcos lemezek tartsa meg éjjel . Próbáljon vásárol új párnát vagy lapokon vagy hab pad .
9

orvoshoz. Ha már több trükkök és technikák , hogy aludni , és még mindig a nehéz időben , keresse fel orvosát . Lehet, hogy a kiváltó oka az álmatlanság .

Kapcsolódó cikkek
Medicare szabályok CPAP Compliance
A kockázatok horkolás
Tippek Alvás A BiPAP
Hogyan kell kezelni Bad Orrmelléküregek okozza Rendkívül hangos horkolás
Milyen légzőgyakorlatok tehetek lefekvés előtt ?
Hogyan lehet erősíteni torokizmaid
Good Sleep Jogorvoslat
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva