Egészség és a Betegség
fenntartása következetes alvás menetrend . Feküdj időben minden este , akár hétvégén is . Ébren minden reggel ugyanabban az időben . Nap takarékosan és legfeljebb 30 percig .
2 relaxációs , hogy a jóga termel segít elaludni .
Hozzon létre egy esti szertartás. A meleg fürdő , olvasás , jóga és mély légzés gyakorlatokat pihentető tevékenység, amely megnyithatja az utat az elalvás .
3. Kerülje a nehéz ételeket egy meghatározott időre , lefekvés előtt .
Kerülje a nehéz ételeket , az alkohol és a koffein lefekvés előtt . Limit bevitel italok után a kijelölt időben , hogy megfékezze fürdőszoba utak az éjszaka folyamán.
4 gyógyszeres tartalmazhat stimulánsok , amelyek zavarják az alvást .
Olvassa el a címkét az összes felírt gyógyszert. Bizonyos gyógyszerek stimuláns-tartalmú , ami lehet, hogy alszik nehéz. Beszéljen orvosával a lehetőségét, hogy ezek a vényköteles gyógyszerek reggel, szemben a lefekvés .
5
Olvassa el a címkét az over-the -counter gyógyszereket. Néhány over-the -counter gyógyszereket is tartalmaz stimulánsokat , amelyek zavarhatják az alvást .
6 Furnish és tart fenn a hálószobában , hogy ez elősegíti aludni .
Redesign a hálószoba . Hang room sötétedő rolót ki fény a forgalom , a szomszédok és a külső világítás. Vegye zavaró, mint a televíziók, számítógépek és irodai és iskolai munkát. Jelölje ki a hálószobában alszik .
7 Füldugó lehet enyhíteni vagy megszüntetni alvás károsító zaj.
füldugó , hogy blokkolja a nem kívánt zajt . Viseljen szem maszk , hogy blokkolja a fényt.