Hogyan lehet megállítani Álmok

Mindenki álmodik . Az a képesség , hogy megértsék és ellenőrizni álmok elgondolkodtató pszichoterapeuta és tudós Freud a mai legjobb aludni kutatók egyetemek és intézmények szerte a világon . Az emberek, akiknél ijesztő álmok inkább megállítani őket teljesen. Boston University neurológus Patrick McNamara vizsgálja evolúciós jellemzőit álmodik, és észrevételeket a társadalmi hatásait "negatív " álmok. Azt mondja: " ... sok a kínos , kínos , szorongás -termelő tapasztalatai több negatív álmok inkább , hogy kiszűrje a mi éber élet, így egyfajta elhúzódó érzelmi maradék , hogy hozza nekünk egy adaptív hátrány , hogy veszélyeztetné a mindennapi társadalmi kölcsönhatások . " Azok számára, akik hordozzák a súlya a rossz álmok , kutatások javaslatokat a nem kívánt álmok. Ez az, amire szüksége van
toll és papír
Computer
Show More utasítások
1

Monitor álmodban , hogy ha felébred az éjszaka folyamán. Az emberek leggyakrabban ébred a világos benyomást vagy a memória egy álom , ha ébren a REM alvás, ami akkor történik, amikor talpfa felébredek többször az éjszaka folyamán. Ha találsz egy összefüggést nyugtalan alvás és a nem kívánt álmok , a munka a kikapcsolódásra és lazításra lefekvés előtt , hogy a megközelítés aludni egy nyugodt elme keretet. Érdemes kipróbálni olyan dolgokat, mint ivás meleg tea, hallgat nyugtató zenét, vagy leírja a gond vagy feszültségek papíron .
2

Mérlegelje , hogyan ébred fel reggel . Robert Stickgold , docense pszichiátria Beth Israel Deaconess Medical Center és a Harvard Medical School , valamint igazgatója a Center for alvó és megismerés azt mondja: " Tanulmányok kimutatták, hogy a szenzoros input és mozog , amikor felébredek, akkor inkább törölje ki az álmod emlékek . " Ha a törlés álmok , mielőtt még ideje, hogy emlékezzen rájuk az a cél , helyezze egy ébresztőóra távol az ágy . A tevékenység felkelni , hogy kapcsolja ki növeli az esélyét a felejtés egy álom .
3

Döntse el most, hogy a következő alkalommal, amikor részt vesz egy nem kívánt álom , meg fog változni során akció közepén álom. A képesség, hogy ellenőrizzék az álmaidat hívják tudatos álmodás . Vannak, akik tapasztalattal tudatos álmodás gyakrabban, mint mások , de a gyakorlat és kitartás akkor átveheti az irányítást . Kezdjük azzal, mondja magát elalvás előtt , hogy irányítja a saját álma .
4

Gondolj a visszatérő , vagy nem kívánt álom , és elképzelni fordult az akció körül, így az, amit szeretnénk, hogy megtörténjen , történik . Elképzelni magát leküzdése a támadó , vagy megállás a tornádó keresi azt a szemébe , pl . Képzeld el valami kellemes helyett a katasztrófa , ami úgy érzi, erős és szabad . Ehhez derített fényt a gyakorlat után azt mondta magának , hogy nem lesz többé elviselni egy rossz álom.
5

Írd le ezt felülvizsgált álom. Miután másolt le , költeni 5-től 20 percig egy nap " varázsolni " a átdolgozta képeket olvasás és elképzelése őket . Dr. Barry Krakkó a Miamonides Sleep Arts & Sciences központ Albuquerque , New Mexico , megállapította, hogy a vizsgálatban résztvevők , akik használják ezt a módszert a " képi - próba terápia" volt " jelentősen kevesebb zavaró álmok . "