Good Sleep Jogorvoslat

Álmatlanság akár a rövid távú , rossz minőségű alvás , vagy hogy nem sikerült elaludni . Szerint a National Institutes of Health , " Kétféle álmatlanság . A leggyakoribb típus az úgynevezett másodlagos vagy komorbid álmatlanság . " Több, mint 80 százaléka szenved álmatlanságban másodlagos álmatlanság , gyakran enyhíteni életmódbeli változások . Az elsődleges álmatlanság a stressz és az érzelmi zavarok, gyakran kezelést igénylő , vagy a gyógyszerek . Az alvás mennyisége szükséges egyénenként változó . Azonban a legtöbb orvosok azt javasolják, hét- nyolc óra éjszakai alvás felnőtteknek . Testmozgás enyhítésére Másodlagos Insomnia

A Centers for Disease Control ajánlja erősítő edzés az idősebb felnőttek , hogy javítsa alszik. A CDC szerint : "Az emberek , akik rendszeres testmozgást élvezik javult az alvás minőségét. Elalszanak gyorsabban , mélyebben alszanak , felébrednek ritkábban , és alszik tovább. " Minden gyakorlatot kell elvégezni egy pár órát , mielőtt ágyba . Ellenkező esetben előfordulhat, hogy tartsa meg ébren . A CDC azt állítja, hogy "Mint a depresszió , az alvás előnyeit elért eredményeként erősítő edzés hasonlóak gyógyszeres kezelés , de mellékhatások nélkül , illetve a költségek . "

Ha nem tudja , hogy ezt erősítő gyakorlatok és tapasztal alvászavar az éjszaka folyamán , próbáld hátadra fekszel, a lábad kissé szétnyíló . Emeld fel a tenyér felfelé , lélegezzük be mélyen , majd gróf 5 . Lélegezz ki , ahogy számolni 8 . Ismételjük meg a gyakorlatot 20-szor .
Piros cseresznye és sajt segíthet Másodlagos Insomnia

melatonin egy természetes agy által termelt hormon , kiváltja álmosság éjszaka. Tart cseresznye tartalmaz nagy mennyiségű melatonin szükséges alvást. WebMD elismeri, hogy egyes kutatások szerint ivott Montmorency meggy leve javíthatja alvási szokások az egyes emberek . Triptofán található sajt emeli az agy szerotonin , amely átalakítja a melatonin . Élelmiszerek , mint a tej , mogyoró, pulyka, csirke , és a mandula is tartalmaz triptofánt .
Gyógynövény hozzájárulhatnak Másodlagos Insomnia

Kamilla tea ismert, hogy enyhe nyugtató hatása . Igyál lefekvés előtt , hogy segítse az elalvás . Kamilla el kell kerülni minden használója vérhígító , mivel ez kedvezőtlen hatással . Komló is segíthet a másodlagos álmatlanság . Két teáskanál friss vagy szárított komló tea szivárgott forró vízben , majd kortyolt egyet lefekvés előtt hozhat az álmosság. A tea készült macskagyökér csökkentheti a nyugtalanság , a szorongás , és altatóként . Kerülje az alkohol , receptre kapható nyugtatók és antidepresszánsok előtt és után ivott a macskagyökér teát.
Kiküszöbölése Másodlagos Insomnia Termelők egyesek

Savas reflux , érzékenység a zajok , a hőmérséklet , alkoholos italok , koffein , valamint az elhízás gyakori alváshiány ravaszt. Eltávolítása zaj és a hőmérséklet beállítása egyszerű változás . Fogyasztása nagy étkezés és az alkohol legalább két- három órával lefekvés előtt is megáll étel és ital zavarja aludni. Fogyás is működik kedvezően javítására mennyiségi és minőségi alvás .