Pihenés a jobb alvó gyerekeknek

Fontos, hogy a gyermekek számára , hogy a megfelelő alvás , nem megfelelő alvás vezethet hangulatváltozások , viselkedési és kognitív problémák . A Nemzeti Alvás Alapítvány , a gyerekek 5 és 12 éves kor között kell mintegy 10 és 11 óra alvás minden éjjel . Ha a gyermek nem kap elég alvás, vagy problémái elalvás , vannak relaxációs technikák, a jobb minőségű alvást. Környezet

gyerekek is felszámolták a napi tevékenységek . Hozzon létre egy nyugtató környezet és a szobában hűvös , kényelmes , sötét és csendes , hogy rábírja aludni .
Rutin

Miután következetes lefekvés előtt segít a gyermeknek , hogy a hangulat alszik. Ezen kívül , érdemes létrehozni egy pihentető rutin , mint az olvasás a gyermek , áztatás egy forró fürdő vagy hallgat nyugtató zenét . Ezek a tevékenységek segítik a gyermeket, hogy pihenjen, és elaludt.
Technikák

relaxációs technikák , mint például a vizualizáció segíthet a gyermek lazításra , kikapcsolódásra és a de- a stressz , hogy elaludni . Tanítsd meg a gyermeknek, hogyan kell pihenni a megjelenítő boldog helyekre , boldog epizód vagy megjegyezni boldog emlékek . Egy másik jó relaxációs technika légzési gyakorlatokat , amelyek célja, hogy segítsen a gyermek engedje fizikai és mentális stressz és feszültség . Egy egyszerű légzőgyakorlat hívják hasa légzés. Legyen a gyermek feküdt a hátán , és tegye a kezét a hasán . Kérje meg a gyermeket, hogy lassan mély lélegzetet az orron keresztül és lélegezz ki a szájon keresztül . Ez a ritmikus légzés lehetővé teszi a gyermek úgy érzi, az emelkedő és csökkenő a hasát , hogy rábírja a nyugalom és pihenés.