Relaxációs technikák Sleeping

Az alvás minősége gyakran befolyásolja, hogyan érezzük magunkat és a nap folyamán. Az alvási rutin , lefekvés menetrend, stressz szintjét, és napról- napra szokások mind hatással vannak a minőségi pihenés. Beépítése relaxációs technikák aludt a saját alvási szokások és az éjszakai menetrend hozzájárulnak majd az energiaszintet a nap folyamán , és segít jobban aludni éjjel. Indítsa el a technikát szeretne kipróbálni körülbelül 15 perc múlva szeretne lefeküdni . Távolítsuk zavaró , mint a mobiltelefonok és a televízió . Progresszív kikapcsolódást nyújt

relaxációs technikát az egyik leghasznosabb módszerek , mert koncentrál minden testrész egyenként . A cél ezzel az a folyamat , hogy pihenjen minden jelentős része a test progresszív sorrendben. Feküdj a hátadra , lehetőleg az ágyban , és csukja be a szemét . Kezdve a lábát , húzza az izmok és a kiadás. Koncentrálj a légzés mély , még lélegzetet. Mozgás progresszív érdekében, akár a tested, hogy a boka, lábszár , térd, comb, fenék , derék , törzs , kezek, karok , vállak , a nyak és a fej . Amikor elérte a végén a progresszió , úgy érzi, a test minden feszült foltok, hogy lehet, hogy kimaradt , és ismételje meg a folyamatot, amíg az egész teste ellazult .
Mély légzés relaxációs technika

Mély légzés technikákat alkalmaznak , hogy a szó szoros értelmében lélegezni kikapcsolódást a tested, és különösen használják jóga erre a célra. Feküdj a hátadra , az ágyban , és csukja be a szemét . Ellenőrizze a test adott feszült foltok. Lélegezz lassan, az orrán keresztül , és engedje el a levegőt a szájon keresztül. Képzeld el, a tüdeje megtelt levegővel aljáról a tüdő a csúcsra. Amikor a tüdő úgy érzi, teljes , tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig. Engedje el a levegőt lassan. Küldd el a levegőt minden feszült foltok a szervezetben. Sokan szeretnek számolni a 10-es , hogy tartsa és engedje , hogy segítsen szabályozni a folyamatot. Ismételje meg a technika , mint szükséges , hogy pihenjen elég elaludni .
Irányított Imagery technika

Vezetett képek , mint a relaxációs technikát gyakran tekintik a leginkább szórakoztató, mert használja a saját képzelete . A cél ennek a különleges technikát, hogy ugrik-start az álmodó folyamat közben elképzelni magad egy nyugodt környezetben. Vannak, akik szeretnék , hogy válasszon ki egy helyet , ami azt jelenti , hogy őket , illetve ha biztonságban érzi magát és boldog . Minden olyan környezetben, ahol úgy érzi, békében elfogadható ez a gyakorlat . Vezesd magad keresztül az öt érzék , a békés jelenetet választott. Mit jelent a jelenetet érzem , szaga , úgy néz ki mint , hangzik , íze? Koncentrálva ezeket a részleteket segít az elme pihenni ahhoz, hogy elaludt .
Musical Pihenés és hangtechnika

Sokan szeretnék használni puha és nyugtató zene segít elaludni . Ez a technika szükség lehet egy kis előkészítés , például ügyelve arra, hogy a zenelejátszó és a zene cued , hogy a kívánt helyre . Ha a zene túl zavaró , néhány ember használja a környezeti hangokat , mint a hangok egy trópusi dzsungelben , bálnák éneklés, eső esik , vagy a hangok az óceán . Ez a különleges technikát használják , mint az irányított képi technika , hogy rábírja az álom folyamat , és ezek a technikák néha össze . Lehet, hogy a kísérlet egy párszor, hogy mi működik az Ön számára.