Fény Sleeping Tippek

Hat vagy hét óra alvás is lehet, hogy egy személy elég alvás végezni a napi feladatokat , és továbbra is éber , de egy másik személy szüksége lehet nyolc- kilenc órát. Hiánya alvás növeli az esélyét a balesetek otthoni vagy járművek és hatással lehet az egészségre. Nem mindenki szerencsés elaludni és aludni egész éjjel. Tényezők , amelyek befolyásolhatják az alvási szokások közé tartozik a gyermekek és az állatok a házban , a stressz , a szorongás és a rossz alvási szokások . Nem gyakorolják , vagy enni egy nagy étkezés jobb lefekvés előtt

rendszeres testmozgás minden nap segít, hogy jobban alszik éjjel , de gondoskodjon a program, korábban a nap folyamán , nem jó lefekvés előtt . Hasonlóképpen , nem enni egy nagy étkezés legalább három órával lefekvés . Ha éhes lefekvéskor , ne egyen semmit, fűszeres vagy azokat tartalmazó stimulánsok, mint a csokoládé, és ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt , vagy akkor valószínűleg fog ébredni , hogy a mosdóba .

Kerülje az alkohol vagy a koffein lefekvés előtt

Élvezze a kávét reggel , de abbahagyni az ivást , hogy a nyolc órát, mielőtt azt tervezi, hogy aludni , mert hosszú időt vesz igénybe , hogy megszüntesse a koffein hatását az Ön testet. Továbbá , korlátozza a bevitt koffeines üdítőital vagy tea később a nap folyamán . Bár az alkohol okozhat, hogy aludni gyorsan , akkor gyakran megzavarják az alvást , így kihagyja a lefekvés.
Hogy rendszeres alvás menetrend

Próbálja lefeküdni nagyjából egy időben minden este, és nyomában egy időben minden reggel. Bár nem mindig lehetséges , tartsa a menetrend még a hétvégén . Miután egy esti rutin , amely magában foglalja a dolgok , mint fordult a TV-be , és miután a meleg fürdő vagy zuhanyozás egy órával lefekvés előtt is segíthet .
Aludni egy sötét, hűvös szoba

Ellenőrizze, hogy a hálószoba nagyon sötét , ha aludni . Lehet, hogy kell használni redőny vagy sötétítő függöny . Csökkentse a hőmérséklet a hálószobában , hogy a túlmelegedés alvás közben , és ne használja a hálószobában a számítógépes munka vagy tévénézés . Ha a kis zajok tartsa meg a jól alszik , vásárolni és használni a fehér zaj gép vagy ventilátor .
Győződjön meg róla, ágy kényelmes

kényelmes matrac és párnák szükséges minőségi alvást . Győződjön meg róla, takarók nem kötődnek a lábad. Ha a matrac túl kemény , és nem engedheti meg magának egy újat , a két-három -os memória hab fedő segíthet .
Nem nap túl sokat a nap folyamán

Annak ellenére , hogy egy könnyű alvó lehet hely, egy olyan helyzetben , ahol találja magát álmos napközben , próbáld meg , hogy nem több, mint egy rövid nap minden nap. Kivéve, ha szokatlan munkaidő , próbálja szieszta délután , és tartsa időtartama mintegy fél óra .