Hogyan lehet megbirkózni az alváshiány

Gyakran előfordul , helyzetek a stressz , vagy egy új baba is minket éjjel dobált és a fordulás . Álmatlanság kúszik , amikor a legkevésbé számítasz rá , és gyakran a leginkább alkalmatlan időkben. A megfelelő alvás a szervezet látja lassabb ütemben , így működik a munkahelyen és otthon elvezetés és potenciálisan veszélyes . Fedezze stratégiák megbirkózni alváshiány elérni a teljesítmény célokat és maradjon produktív egész nap. Ez az, amire szüksége van
egészséges ételeket és snack
víz

Show More utasítások
1

Szakítani számítógép időt pihenéssel a szemet, azt sugallja, Camille Peri , az ő cikk " Hogyan maradjunk Awake természetesen " a WebMD . Munka a számítógép képernyőjén törzsek a szemét, és fokozza a hatását álmosság . Breaking távol a számítógépet , hogy vegyenek részt a beszélgetésben , vagy csak nézett el a képernyő néhány percig felébreszti a szemet.
2

meditálni, hogy ösztönözze a megújulást. Yoga Journal javasolja, amelynek középpontjában a levegőt , hogy növelje a személyes tudatosság. Ösztönzése levegőt ciklusok energetizálja és felfrissíti a testet és az elmét .
3

Caffeinate a nap folyamán. Az alacsony dózisú koffein vett a nap folyamán sokkal hatékonyabban ébren maradni , mint egy nagy adagot reggel , a kutatók a Rush University Medical Center megjegyzés. Swap a reggeli nagy kávét az alacsonyabb koffeintartalmú tea egész nap ébren maradni . Maradjon távol a koffein a végén a nap , hogy segítse a nyugodt alvást .
4

Stabilizálja a vércukorszintet . A kutatók a Tufts Egyetem fedezte fel a folyamatos glükóz infúzió növeli az éberséget és a képessége, hogy feldolgozza az információkat . Kezdve a napot egy kiadós reggelivel , mint a zabpehely sovány tej nyújt még cukorszintjét egész délelőtt .
5

világít a szobában . Költési időben a sötét és rosszul megvilágított területeken fokozódik fáradtság. Világítja meg a szobát , vagy egy gyors séta a napsütésben , hogy felébressze az érzékeket.
6

gyakorlat a nap folyamán. A testmozgás sokkal hatékonyabb a növekvő energia a nap folyamán , mint egyes gyógyszerek alvászavarok , állítja egy tanulmány a University of Georgia . Kerülje gyakorlása néhány órával lefekvés előtt , mint az energia tiltja a megfelelő pihenés.