Milyen légzőgyakorlatok tehetek lefekvés előtt ?

Egy jó éjszakai pihenés elengedhetetlen az általános egészségi állapotának. Ön még termelékenyebb és mentálisan éles , ha valóban aludni . Bár alvás menetrend és az egészséges lefekvés szokások egyaránt szükséges, hogy egy jó éjszakai pihenést , légzőgyakorlatok este is segédje pihentető a test egy fárasztó nap után , és a szél le : mély, frissítő alvást . Pre- Bedtime légzés

Ez a légzőgyakorlat kell végezni, mielőtt ágyba . Feküdj le a földre a hátadon , és elterjedt a lábad egymástól, és tegye a kezét az Ön oldalán . Kapcsolja be a tenyér felfelé , és csukja be a szemét , miközben koncentrálva az egész testet . Lélegezzen be lassan , ahogy meg kell pihenni minden izom kezdve a fejedre , a munka az utat a lábujjait . A légzést kell származnia mélyen a gyomorban és az áramlás egyenletesen ki és lassú ütemben .
Pihenés légzés

légzőgyakorlat el kell végezni , amikor először kap az ágyba , de még mielőtt megállapításáról . Ülve fel , hogy egy mély levegőt az orrán keresztül . Próbáld meg elképzelni a levegőt veszel és kép is lefelé mozog a gyomor és a tüdőbe . Minden lélegzetet veszel be, gróf négy . Lassan lélegezz át a száját, és számít a nyolc. Nem kellett volna teljesen kifújta a levegőt , mielőtt elérik a száma nyolc. Ismételjük meg a teljes folyamat hat- 10-szer. Meg kell érezni a vállak és karok pihenjen szinte azonnal ezt a gyakorlatot .
Mély légzés in Bed

mély légzés az ágyban, lehetővé teszi, hogy a test pihenni előzetes az elalvás . Ehhez feküdjön a hátára az ágyadban . Pihenjen az egész testet lassan és lélegezzük be az orron keresztül. Próbálja meg , hogy töltse ki az alsó része a mellkas első, majd lehetővé teszi a levegő bemegy a középső és felső része a mellkas . Ez az egész folyamat kell tartania nyolc és 10 másodperc. Tartsa vissza a lélegzetét az egy vagy két másodpercig . Csendesen engedje el a levegőt a tüdőbe , és pihenni, mielőtt csinál gyakorlására újra. Ha szédülni kezd , amit csinál a gyakorlat túl gyorsan , és kell , hogy lassan le . Ez a gyakorlat lehet tenni , amíg elalszik .
Ellenőrzött légzés Gyermek
légzés gyakorlatok egy esti rutin segíthet a gyermek , hogy a nyugodt éjszakai alvást .

Tanítás a gyermek , hogy pihenjen az ellenőrzött légzés is fontos relaxációs technika, amely segít nekik jobban aludni éjszaka. Legyen a gyermek üljön vagy feküdt le az ágyba . Tanítsd meg nekik , hogy lélegezzen be lassan , majd lélegezz lassan. A kifejezéseket, mint " Lélegezz be a napfény , és hagyja el a gond" segíthet a gyermek úgy érzi, lazább a folyamat során. Tanítsa meg gyermekének , hogy meghatározzák és folyamatosan levegőt, és lassan , miközben az elme vándorol , hogy egy boldog hely . Függetlenül attól, hogy egy park , tornaterem , vagy egy másik helyre a gyermek ismer és szeret .