Hogyan kell a támogatás Sleep

több mint egyharmada az amerikai felnőttek nem kap elég alvás , szerint az amerikai Centers for Disease Control és megelőzés. Mindannyiunknak szüksége van elegendő alvás , hogy egészségesek maradjanak , és továbbra is éber egész nap , és a legtöbb felnőtt kell arról, hét-nyolc óra alvás minden éjjel , hogy jól működik . Ha szeretné , hogy élvezze a mély alvás , hogy hagyja frissül , amikor felébredek reggel , ne tényezők, amelyek ébren éjszaka, és tegyen intézkedéseket , hogy segít jól aludni . Utasítások
1

Stick a rendszeres lefekvés és az ébredés ideje , többek között a hétvégén . Ez segít szabályozni a szervezet természetes alvás-ébrenlét ritmusát , és javítja a minőségi alvás .
2

Kerülje szundikált a nap folyamán , és rögtön vacsora után. Ha rosszul aludt az éjszaka folyamán , és meg kell , hogy szieszta , hogy a nap , nap kevesebb, mint egy órával azelőtt, 15:00
3

Hagyja az ágy , és csinálni valamit , ha nem elaludni 20 percen belül a nyugdíjba . Olvass el egy könyvet, vagy nézni a televíziót , amíg nem kezd álmos , és kell, hogy menjen vissza az ágyba . A másik tevékenység , ne világos és mennyezeti lámpák , amelyek mindig ébren .
4

áztassa egy forró fürdőt 90 percig, mielőtt ágyba . Ez segíthet megnyugtatni és ellazítani az izmokat , mielőtt nyugdíjba . Hallgatása lágy zene , vagy egy könyvet olvas lefekvés előtt is segítheti aludni.
5

gyakorlat csak délelőtt vagy kora délután. Nem gyakorolhatja legalább négy órával lefekvés előtt . Kerülje egyéb stimulánsok , mint az alkohol, a kávé és a cigaretta körülbelül hat órát, mielőtt nyugdíjba .
6

Hozzon létre egy kényelmes környezetet a hálószobában . Ellenőrizze, hogy a szoba megfelelő hőmérsékletű , jól szellőztethető és sötét elég aludni. Ha a matrac a régi és kényelmetlen , beruházni egy újat. Próbálja foglalja le ágyban alszik. Kerülje a munka , olvasás vagy tévénézés közben az ágyban .